как накачать попу, чтоб прям выпирала? я парень=)

Скачай приложение на андройд Ягодицы )))) Там режим, дни, календарь, результат.

приседы и жимы ногами

Приседания со штангой, без, бег с препятствиями.

какая разница какой пол, глубокие приседания с штангой на плечах в стиле (лучше) сумо и тому и другому полу подходят.. . и ещё выпады тоже ЗБС для ЖЖЖпопы упражнение.. .
не случай там не кого у пацана тоже жопа должна быть нормальная а не как у турникмена.

Приседай.

ненавижу пацанов с большой жопой. Это выглядит по крайней мере странно. Вот девушка другое дело

ну не знаю как кому, а мне парни с накаченной попой очень нравятся! своего тренера так и хочется ущипнуть)) хД делай приседания со штангой, выпады, стаешь на две лавочки берёшь гантель и приседаешь как можно низко, разводя колени в стороны. а лучше сходи в зал! там тебе и розкажут и покажут)))

Ходи в тренажерный зал, делай присед, выпады и мертвую тягу. Я тебя наверно понимаю) ) Как то девушки в классе 11 сказали что мол нет жопы) ) Ну я решил для себя что просто обязан накачать её. Пошел в зал стал делать присед, выпады и мертвую тягу. Так меня в бодибилдинг и затянуло. Потом в универе шарахались от жопы, а я пользовалься этим. Очень сильно помогла мертвая тяга, пожалуй лучшее упражнение для ягодиц. Удачи

бегай

странный ты парень однако_)