Проблема с весом

нужно заниматься на выносливость. Видели когданть толстого марафонца? А вот культуристы большинство между соревнованиями салом заплывают, и только за 2-3 месяца до соревнований сушиться начинают

ну не нужно херней страдать, а начать нормально заниматься.
Мышцы очень хорошо пожирают жир.
Поэтому, вместо пресса приседания со штангой.
вместо бега жим и становая и все тогда получится

качание пресса - идиотское занятие...

Вот недавно читал статью по этому поводу. Оказывается если каждый день бегать, то сперва организм будет худеть, но через время будет копить жир для энергии.... В общем чтобы сжечь жир рекомендуют:
1. Смешанные тренировки. Т. е. сегодня жим к примеру на силу, на след. тренировку на выносливость.. . И т. д.
2. Кардионагрузка.. . Но смотри. Бежать 10 км это круто.. . Но если у тебя пульс будет меньше 140 ударов, то жир не сгонишь. Ты должен бежать более 40 минут с темпом (подобрать) чтоб пульс был свыше 140... Вот все что после 40 минут бега, то сжигается.... Сам занимаюсь, поэтому знаю.. . и со спортивными врачами общаюсь т. к. работаю на стадионе.

Выкинь данную программу в окно.
Тебе она не нужна. Не употребляешь ли ты протеин? если да то сам виноват) )
Если серьёзно, то тебе необходим персональные тренер, которые составит для тебя индивидуальную программу, он напишет сколько раз тебе нужно присесть, отжаться и т. д. Всё,обязательно, должно быть в комплексе а не по отдельности.

Диета, меньше угливодов, больше белкааа)

Попробуй когда будешь бегать область живота окутать пищевой плёнкой и надеть пояс ВУЛКАН должно помоч!