Как правильно бегать чтобы похудеть?

Как обычно все бегают.
Я например бегаю всего 3 км ( реальных, а не на глаз ), и это не маленькое расстояние, занимает это у меня около 15 - 20 минут бега.

Я не поддерживаю долгий бег, не больше 20 минут.

Бегаю я 1.5км в одну сторону ( 1 минуту отдыха ) и назад 1.5км.

Для меня это оптимальный бег, 1.5км это без перерыва с не плохой скоростью.

Совет такой:
Бежите в одну сторону, как бегаете стандартно, пока не устанете хорошо, отдыхаете и назад тоже без перерыва.

Со временем вы будете увеличивать расстояние.
Также не забывает поддерживать диету, хотя не мучайте себя, просто ешьте меньше калорий, я например ем все варенное =))) и худаю на ура + с бегом )

рысью галопом трусцой

ты бегом решила решить все проблемы?? ? нет, не получится, помимо этого еще нужно и наладить обмен веществ

долго и далеко.

всеравно от бега быстро не похудеешь месяц нужен дето я слышал

Для девушки лучше фитнес. Купите диск и занимайтесь дома.

ногами !!!должно помочь

левой-правой-быстреее-быстрее, и руками вверх - оп-оп, и всё.

если просто обычный бег трусцой то 50 - 60 мин только тогда начинается процесс, а можно интервальный бег 15 - 20 мин (сама так делаю) . круто помогает))

Бегать нужно интервалами - 2-3 минуты бежишь, 1 минуту идешь. И так как можно дольше. Хорошее палево начинается где-то после 40 минут. А лучше на элипсоиде те же 40-60 минут побегать, нагрузка на колени меньше а эффект тот же)

Бегать вредно - так говорят те, кто просто не умеет делать это правильно. На самом деле верная постановка стоп, удачный выбор обуви и поверхности и другие нюансы делают пробежку безопасной и позволяют правильно бегать.

Пожалуй, ни один другой вид фитнеса не вызывает у меня столько сомнений. Я знаю, что бег — отличная кардиотренировка, что он помогает похудеть, укрепить мышцы ног и ягодиц. Однако часто слышу, что он дает слишком большую нагрузку на сердце, суставы и позвоночник. Но это происходит лишь с теми, кто не умеет правильно выстраивать тренировки, заверили меня фитнес-инструкторы. Чтобы бег приносил только пользу и удовольствие, нужно помнить несколько простых правил (см. материал: «Как правильно начать бегать, если вы никогда этого не делали»)
Техника бега: как правильно бегать

Первое: резко не стартовать. «Бег — действительно серьезная нагрузка на сердце, легкие, мышцы, — напоминает Евгений Береснев, фитнес-менеджер «City Fitness Добрынинский», персональный тренер года-2010 по версии журнала «Fitness report», презентер международных конвенций. — Если до этого вы вели сидячий образ жизни, к такой нагрузке нужно подготовиться постепенно. Начните с регулярных прогулок в быстром темпе. А когда сможете в течение часа бодро идти без отдыха, попробуйте чередовать ходьбу с бегом, для начала ускоряясь всего лишь на одну минуту через каждые три».

Правило второе: правильно ставьте стопы. Бег нагружает не только ваши мышцы, но и суставы. В беге есть полет. Буквально: в какой-то момент вы оказываетесь в воздухе, а через мгновение падаете на одну ногу. Она принимает вес всего тела и амортизирует удар. Встряску получают голеностоп, колено, тазобедренный сустав и позвоночник. Но ее можно уменьшить, если правильно приземлиться. Есть три варианта: на носок, на пятку или на всю стопу. «Носковый бег — самый безопасный для суставов, — говорит Александра Фиронова, персональный тренер клуба «Физкульт Митино», персональный тренер outdoor-программ. — Но он требует такой работы от мышц голени, что может оказаться слишком сложным для новичка. Лично я со своими клиентами всегда начинаю с пяточного бега. Он не так хорош для коленей, но его проще освоить: характерный для ходьбы перекат с пятки на носок естественен для человека. Потом переходим к бегу на всей стопе — конечно, приземляемся мягко, не шлепаясь. И только когда уже мышцы хорошо окрепли — на носковый».

Освоив носковый бег, не стоит рассчитывать только на него. В некоторых ситуациях разумно использовать другие техники. Устали икроножные мышцы — начинаем бежать с пятки на носок. Нужно подняться в горку — на всей стопе: в этом случае в работу включится бицепс бедра, более крупная и мощная мышца, чем икроножная, ей будет проще вытащить вас наверх. Бежите по пересеченной, каменистой местности — тоже опускайте ногу на всю подошву: чем больше площадь опоры, тем безопаснее, меньше риск, что угодив ногой на кочку или корешок, вы споткнетесь и упадете.

Безопасность коленных суставов зависит не только от постановки стопы, но и от ширины и плавности шага. Когда вы старательно тянете ногу вперед, особенно на спуске, нагрузка на колени увеличивается. Когда с каждым шагом подпрыгиваете — тоже. Хороший бегун равномерно движется вперед, будто катится (кстати, чтобы научиться так бегать, попробуйте представить, что катите впереди себя шар). Он не раскачивается из стороны в сторону, сильно не наклоняется вперед, не сгибает шею — соблюдает третье правило безопасного бега: фиксирует в нужном положении верхнюю часть корпуса.

В интернете все есть, тут люди или из своего опыта вам отвечают, или с инета копируют, вам так трудно загуглить?