Вопрос ко всем спортсменам и качкам в особенности))

вопрос не понятный
ЕБАШЬ БАЗУ
ПРИСЕД ТЯГА ЖИМ
ЖРИ Как СУкинСЫН и спи
и будешь расти как
а твоя программа печальна" если честно

вверху подмышки дельта-работает только с грудью! делай базу приседы тяги жимы

чего-то про спину и ноги вообще тишина в твоей программе. . а ты хоть знаешь, чем это обернется???

ещё и ноги напрягаются каждый день...

дело в том, что если оценивать любую программу тренировки, то надо оценивать и то, насколько нагрузки адекватны возможности восстановиться.
Плюс к тому, если бы ты описал упражнения подробнее, читатели бы поняли, какую мышцу ты имеешь в виду, и давали бы более конкретные советы.

А так - я могу ответить лишь "в общем"
Если ты восстанавлиаешься хорошо к началу следующей тренировки, нет усталости, постепенно растут веса или количество повторений, то убирать что-то из программы нет смысла. Кроме того, в любом упражнении, немного изменив технику (скажем, вид/ширину хвата, стойку) можно изменить и то, какие мышцы (или какие части/волокна одной и той же мышцы) напрягаются больше.

Я бы посоветовал тебе задать вопрос тому, кому ты можешь показать какие именно упражнения выполняешь, и как именно.
тогда ответить будет легче. Некоторые мышцы участвуют в выполнении упражнения, но участвуют именно, как вспомогательные мышцы. И они не особо устают.

Можешь не переживать, так как твоя программа сама по себе бредовая.

Профессионалы не советуют качать одновременно мышцы, расположенные далеко друг от друга. Пресс можно качать в конце каждой тренировки. Приседания со штангой тоже. А вообще-то лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Платон! Зайди на "Стюарт Макроберт Думай" там еще много чего есть. А еще посмотри вот на этого качка (только убери звездочки) . ht***tp://***k.co****m/topic-34996905_25999209 Я думаю, тебе понравится и ты получишь квалифицированый ответ. Всего доброго! Успехов!

ты лучше тренер одну большую группу мышц с одной маленькой например
ноги + плечи
спина + прес
грудь+бицепс
каждая пара тренируется в один день