подскажите пожалуйста программу тренировок для девушки?

Данная фитнес программа для женщин включает в себя набор силовых упражнений, которые помогут вам сжечь лишние калории и подтянуть и укрепить мышцы. Основной упор будет сделан на бедра, ягодицы и талию.

Важно знать: при выполнении данного комплекса, необходимо правильное питание, которое включает в себя белок, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества.

Если вы не собираетесь стать чемпионом по бодибилдингу, то рассчитывать количество калорий по граммам, совершенно не нужно. Достаточно питаться, учитывая то, что содержится в том, что вы едите и питаться умеренно. В первую очередь это касается быстрых и медленных углеводов, а так же жиров, с употреблением которых нужно быть осторожнее. Так же, очень важно употребление белка.
Фитнес программа для женщин.
Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн, ср, пт или вт, чт, сб)

В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем- увеличивайте его. И не забывайте разминаться.
Тренировки в спортзале, 3 раза в неделю (пн, ср, пт или вт, чт, сб)
В самом начале тренировок, подбирайте небольшой вес, пока не привыкнете к нагрузкам. Со временем- увеличивайте его. И не забывайте разминаться.

День 1.
В первый день этой фитнес программы для женщин, мы тренируем ноги, грудь и пресс.
Приседания со штангой 3*12 (Это означает 3 подхода по 12 повторений)
Выпады со штангой 3*15
Жим ногами в тренажере 3*12-15
Подъем на носках стоя 3*15-20
Жим штанги лежа (начинаем с пустого грифа) 3*15
Жим гантель лежа 3*15
Разведение гантель лежа 3*15
Скручивания 3*максимум
Подъем ног в висе 3*максимум

День 2.
Во второй день фитнес программы для женщин, мы тренируем спину, плечи, и все мышцы талии.
Тяга блока за голову 3*15
Тяга штанги к поясу 3*12
Жим гантель сидя или стоя 3*15
Разведение гантель стоя 3*15
Разведение гантель в наклоне 3*15
Подъем гантель на бицепс стоя 3*15
Гиперэкстензии 3*15-20
Наклоны в стороны с гантелями 3*20
Скручивания 3*максимум
Скручивания в блоке 3*20-30

День 3.
На третий и заключительный день фитнес программы для женщин, мы немного занимаемся аэробикой, а так же более тщательно прорабатываем ноги и ягодицы.
Беговая дорожка (20-30 минут)
Выпады со штангой 3*15
Махи ногами вверх 3*15-20
Махи ногами в стороны 3*15-20
Сгибания ног в тренажере 3*15
Разгибания ног в тренажере 3*15
Подъем туловища в римском стуле (или аналогично, на наклонной скамье) 3*максимум
Подъем ног в висе 3*максимум

Парня найди нормального, тренировки будут сами собой

Программу тренировок для чего? Набор массы? Похудение? Увеличение силовых показателей?

вариант простой и правильный
берешь любую мужскую программу. Убираешь из нее половину бицепса и трицепса. Убираешь плечи, добавляешь выпады, и опа отлично работающая программа.
Мышцы (почти все) одни и те же и так же реагируют на нагрузки

Вариант дурной
ищешь специальную программу для женщин, что бы не перетрудиться и не добиться результата.

Шить, вязать, готовить, стирать, убирать, посуду мыть.... и так целый день.

Я бы не стал давать рекомендаций без сбора анамнеза

В том что тут написано слишком много упражнений для новичка.

Если в зал приходит новичок то главная задача на первые пол года - наработать правильную технику базовых упражнений, то есть выкидываем из программы все ненужное, оставляем несколько самых важных упражнений вроде приседаний, выпадов, мертвой тяги. А разные блочные/тренажерные жимы, разгибания и сгибания можно на первые несколько месяцев забыть.

Нужно понимать что программы опытных спортсменок (вроде этих: http://napricedala.ru/workout/ ) подразумевают что человек несколько лет активно тренируется и организм готов к интенсивным длительным нагрузкам, а новичку делать 10 разных упражнений за одну тренировку это слишком много. Делайте максимум 6 упражнений за тренировку и старайтесь довести до автоматизма идеальную правильную технику выполнения упражнений. А через несколько месяцев можно наращивать веса, интенсивность и количество упражнений.

Женские тренировки по своей сути значительно отличаются от мужских. Программа тренировок для девушек должна быть составлена с учетом физиологических особенностей женского организма, а сделать это может только профессиональный сертифицированный тренер. Я быстро пришла форму после родов благодаря сайту, где подробно расписано, как тренироваться девушкам http://pumpmuscles.ru/programmy-trenirovok-dlya-devushek/zhenskij-trening-v-trenazhernom-zale. Не лишним будет также подключить специалиста по питанию, чтобы достичь максимального результата.