Всем привет) кардио тренировка для качка

Качалка и бег это не совместимы.
Бегай только тогда когда скидываешь вес ( сушишься ), если ты на массе тебе не зачем бег.
Если ты на массе то не больше 5 минут на беговой дорожке (арбитрек, велосипед) , в конце тренировки. Но я не советую, тебе оно просто будет в минус.

А так в целом когда занимаешься на массу ( мышечную ) + скидываешь жир. Около 10-15 минут на беговой дорожке или не больше 20 минут бега на улице. Да и только в дни отдыха, а не в дни тренировок.

Когда я совмещал бег + качалку, я упал в результатах очень сильно силовых + вес ( ну вес я и хотел скинуть ). А бегал я всего по 3 км, около 20 минут.

По этому если ты на массе, не бегай по улице, если ты так хочешь кардио, то только в спорт зале и то не много, если нету тренажеров кардио, заменяй скакалкой.

Нечем заняться, как собак гонять? Поприседай ( можешь без доп. веса) на время или кол-во раз (где то 70-100)
Будет тебе кардио, еще то.... Всякие пробежки-отдыхают!!!

нужно бегать, 15 минут в легком темпе, чисто для сердца.

Качки бег не применяют, потому что бег сжигает мышцы.

Бег развивает выносливость и дыхалку, но сжигает жир и мышцы

Бег, быстрая ходьба - обязательно нужны, хотя многие пренебрегают, и заплывают. Раза два в неделю можно 40-60 минут посвятить кардио, но следить за пульсом, чтобы это было действительно кардио, а не сон в летнюю ночь.

без бега забудьте о дыхалки.... бегайте бегайте
я советую бегать, потягиватся на брусья и турник это главное, только штанга и гантели вредные и ещё не тяните очень большой вес ...

До тренировки, как разминка, вполне.