Как эффективно сочетать пауэрлифтинг и кардио-тренировки?

Для ОФП бег полезен. В силовых не прибавите, но самочувствие улучшится. Раз в неделю пробегать трёшку при пульсе не более 140 - самое то. Можно бассейн, даже предпочтительнее. Не будете колени гробить (если вес 100 и выше).
Спринтерский бег не совсем то кардио, но он крайне полезен в сило-скоростных видах спорта. Штангисты в межсезонье вполне себе бегают 100-200 метров.

не более 10минут. выше ухудшает показатели

Сердце тоже надо тренировать. Перед тренировкой минут 10 и раз в неделю минут 40-60.

максимально разделить. Ну, применять пред- и посттрен. комплексы чтобы их сжечь нагрузкой на общую выносливость, имхо глупость невероятная

Час кардио в неделю это ни о чем! Бегайте на здоровье. Трусцой.
Я совмещаю атлетику, кардио и гимнастику в комплексах кроссфита. Но среди моих целей нет цели повышать силовые показатели.
Пауэрлифтинг это анаэробный режим работы (без участия кислорода), кардио - аэробный. Я думаю одновременное занятие и тем, и другим, в равных пропорциях, будет существенно сказываться на ваших силовых показателях.

Кардио - на снижение веса. Пауэрлифт подразумевает набор веса. Одно другому противоречит

Нужно выбрать что-то одно.

30 минут перед тренировкой на беговой дорожке, как Шварцнеггер завещал

Ну малан приседает под 400 и говорит что перед тренировкой приседа в предудыщий день делает бег и приседается легче . Ты меньше читай и больше делай

Нельзя одновременно успеть в двух делах. Максимум наполовину в обоих будешь.

А чемпионом стать - выбери одно.