Сделай временный перерыв, т. к. можешь пожалеть(по видимому с суставом проблеммы , лучше обратится к врачу). Сам столкнулся с подобным, только с плечевыми суставами обеих рук(занимался интенсивно на брусьях, за один подход мог и 80 выжать), даже на турнике некоторое время не мог подтинутся, руки не мог поднять(после пол годового перерыва вроде пришол в норму ). Проанализировав ситуацию сделал вывод, что подобное вызвано стиранием суставов(т. е. вызванное тем, что со временем за один подход увеличивал количество выжиманий на брусьях(или подтягиваний), т. е. мышцы позволяли этого делать(даже росли), а вот суставы не выдерживали). Ситуацию исправил следуюшим образом, на кожанный армейский ремень подвешивал груз, в результате при меньшем количистве выжиманий уже получал затекание мышц, далее резко снимал груз и делал ещё 3-4 выжима( кстати данный метод очень эффективен, т. к. при интенсивных нагрузках в мышцах выделяется молочная кислота которая и вызывает боль и не возможность продолжения дальнейшей тренировки при данном весе и если в этот момент резко уменишить массу( сбросить груз) и продолжить ещё 3-4 выжима(подтягивания), то этим в дальнейшем добъёшся более интенсивного увеличения мышечной массы), для подтягивания тоже годится( пробывал). кстати советую тебе не только подтягиваться верхним хватом, но и нижним, т. к. тренируется другая группа мышц( хоть и некоторые незнающие придурки называют его женским и не применяют). Советую посмотреть тебе документальный фильм с Арнольдом "Качай железо", стоющие советы даёт.
ВЫВОД: Т.Е, искуственно увеличивая массу ты делаешь меньше подтягиваний, тем самым уменьшаешь вероятность стерания суставов.
Снизу скинул фотки, где также показаны разнообразные эффективные упражнения для тренировки различных груп мышц( сам практикую очень нравятся).
