Хруст в коленях

«Колено бегуна»: как диагностировать, лечить и не допустить травмы
https://marathonec.ru/koleno-beguna/

Бегать, также как и ходить, можно даже с артрозом без функциональных нарушений. Он хорошо «массирует» хрящ. А суставные и околосуставные шумы есть у всех, даже у детей. Например, если покрутить головой, то у любого абсолютно человека будет слышен шум в «позвонках». Ну а техника безопасности во время бега — это уже другой вопрос..

Ржавеешь

Завязывай с бегом, замени ходьбой, лестница, приседание !

ноженьки хрум хрум рученьки хрум хрум

сталкивались - все, рано или поздно. вы на 20 лет раньше всех.
это деградация хряща, из за большой нагрузки. вам надо прекращать бегать, срочно, иначе лет в 50 бы просто не сможете ходить.
бытовые советы вам конечно простые, это прежде всего сменить обувь, пить больше воды, есть холодец и так далее..
а врачебный совет может быть только один - обратиться к врачу, причины для такого шага у вас есть.
зы посмотрите сколько внизу вопросов по вашей проблеме и насколько дурацкие ответы. если на то пошло, хрящ - уже поврежден, сейчас уже ничего не сделаешь, надо просто прекратить его кошмарить и возможно он до какой то степени восстановится, но не полностью..

Похрусти ими

В суставе есть спец житкость и вот когда долго не двигаешь данным суставом скапливаются пузырьки газа при движение которые лопаются в суставе. Ничего страшного.

Застой солей, каждые 20-30 Мин разминаете ноги за компом, то есть не руками а сами колени, можно по приседать)