спорт зал! сколько раз ходить?

Креатин - не только сила, но и выносливость. При том что этой самой выносливости на начальных этапах может очень и очень не хватать. Ибо делать по сто раз одно и то же с легкими весами дабы та же самая техника до тебя по-человечески дошла.. . Это именно выносливость. Тоже так то новичок. Но с креатином лично мне гораздо лучше, чем без него. Хотя тоже не рекомендовали. Хз. Каждый резвится как хочет. Лично мне эта добавка кажется вполне действенной. Правда действенная она, я так понимаю, не для всез. Но вреда от нее нету точно. Поэтому пусть будет.
Протеин - тоже однозначно не повредит. Даже если и без него кол-во белка вполне достаточно. Тот же самый сывороточный усваивается гораздо быстрей, чем подавляющее большинство изначально белковых продуктов. А это иногда, например после тренировки, очень даже важно.
Я б к этим двум взяла еще комплекс каких-нибудь витаминов, если бюджет не очень - то хотя бы аптечных, и банку порошковых BCAA. Мерзость конечно.. . Но дешево и как ни странно даже не сердито. С ними тоже реально лучше чем без них.
Кол-во дней для тренировки зависит от программы, целей, и степени подготовленности. Ну и твоих возможностей, конечно. Лично у меня в неделе получаются три силовых +две-три аэробных, , итого 5-6 дней в неделю. Но это все конечно кому как. . С программой лучше тренера озадачить. Дело даже не в наборе упражнений, эти худо-бедно подобрать можно и самому, а в той же самой технике. Поставить её самому не так то и просто. Ну или залезть на ютуб.. . И смотреть-смотреть-смотреть до посинения. Того же Дениса Борисова, к примеру.
Кстати "терпение охотника" его. . Очень рекомендую. По сути самая распространенная ошибка новичков. Таких, как я %)

три

протеин- это простой белок. как в мясе, твороге и пр. покупать его просто так- пустая трата денег
креатин- для увеличения силы, новичкам ни к чему. это больше для ПЛ
ходить стоит не меньше трех раз в неделю. обязательно делать базу, но! с ИДЕАЛЬНОЙ техникой
1-3- на силу
8-12- на массу, дальше- на выносливость.
если хотите действительно хорошую программу тренировок, то зайдите в профиль сообщества рухелслайф (гуглится) - там есть для новичков, даже 2 или 3 насколько помню.

зависит от программы тренировок
от 1 раза в неделю на часочек до 6 раз дважды в день на 1,5 часа

а вообще туда не надо ходить, там заниматься надо )

пон-ноги
вторник -спина трицепс
четверг-грудь бицепс
пятница-плечи, трапеция, пресс