кто знает систему тренировок Брюса Ли?

Прочёл бы ты книгу его для начала. Он жил спортом. Весь день - сплошные тренировки. И если даже физически каждый мог бы более-менее приспособиться к таким нагрузкам, то всё равно не каждому деньги платили бы за это. А ведь ещё на жизнь заработать надо....

Чак Норис (он знает).

он несколько раз их менял.. .
от лечения током. .
до чисто тяжёлой атлетики.. .
он искал и находил. .
ему даже делали специальные тренажёры..

Думаю, Брюс Ли знает.

Вариант 1

(понедельник, среда, пятница)
1. Прыжки со скакалкой
2. Наклоны и вращения
3. Прогибания в пояснице (кошачьи потягивания)
4. Прыжки в шпагат
5. Приседания
6. Удары ногами в голову

Вариант 2

(понедельник, среда пятница) (предплечье кисть, талия)
1. Вращение туловища
2. Вращения, сгибания, разгибания в кистях
3. Вращения в коленных истцах
4. Наклоны туловища в стороны
5. Скручивание кистей с грузом

Вариант 3

(вторник, четверг, суббота)
1. Упражнения на растягивание связок и мышц ног
2. Махи ногой в стороны
3. Прыжки, прижимая бедра к туловищу
4. Вращения плечами
5. Растягивание паховых мышц и связок
6. Вращение кистей

Вариант 4

(вторник, четверг, суббота)
1. Махи ногами
2. Скручивания кистей
3. Приседания с одновременным вращением
4. Подъем ноги с согнутым коленом
5. Укрепление мышц брюшного пресса
6. Работа на укрепление кистей (вращения с отягощениями)

Тренировка и развитие силы

bulletПрыжки вверх из приседа
bulletСтарт из низкого приседа
bulletПодъем вверх на пальцы ног
bulletСталкивания
bulletПриседания
bulletРывки руками
bulletХодьба и прыжки в стороны в приседе
bulletПрыжок в шпагат
bulletУдары с отягощениями
Он также разработал программу для поддержания хорошей физической формы своих учеников.

Прыжки в шпагат
Отжимания от пола
Бег на месте
Вращение плачей
Удары ногами в голову
Приседания и вращения в коленях в глубоком приседе
Махи ногами в стороны и медленное поднимание ноги в сторону
Вращение туловища
Укрепление мышц брюшного пресса

почитай его книги

Программы для тренировок подбираются индивидуально исходя из особенностей организма и какой эфект хочешь получить. А заниматься по уже отработанной чьей-то программе - в лучшем случае малоэффективно, а в худшем навредишь себе...

Я только одно слышал, он короче ложился на позу когда отжимаешься от пола, делал жим на половину, не до конца и так часами держался