Белки и максимальный эффект от тренировки

Алекс ответил грубовато но правильно
ты на тренировке либо ленишься пахать как положено либо болтаешь много или делаешь много лишнего
сократи тренировку на упр. не более 30 сек. на отдых не более
1 мин. +питание и на протеин с креатином

онанируеш ты по 3 часа! чо это за тренировка!? норма 45 минут, максимум 1.5 часа у лифтеров и тяжелоатлетов. никаких яиц не хватит чтоб востановится и массу растить

кабанчиков кастрируют, что дает прибавку веса в среднем на 30 %.
яйца, по большому счету для мужчины та же кастрация т. к. в одном яйце содержится от 50 до 150 нг. эстрогенов. с учетом вашего веса и возраста надо 2-3 сырых яйца в день. чем яйца свежее, тем вставит сильнее.

Не перебарщивай с яйцами. Это может плохо сказаться на здоровье.

Просто нужно здоровое питание, нежирные молочные продукты, мясо птицы. рыба. овощи. Желательно готовить на пару.
А как источник белка курица (грудка) , творог обезжиренный, рыба.

2-3 часа тренировка нормально, если с учетом разминка, заминки и легкого стретчинга.

Ерундой ты занимаешься парень. Тренировка должна занимать не больше часа! Час это предел. Если ты дрищ, то твой предел 40 минут. 4,5 гр. углеводов на 1 кг. веса тела, 2 грамма белка на 1 кг. веса тела, и кушать как можно чаще. Утром овсянка, перед сном творог. В остальные 6-10 приемов пищи, мясо и каши. Перед тренировкой (за 2 часа) , каша и яйца, перед тренировкой не кушай мясо. В крации, всё.

уменьши 1 тренировку до 1-1,5 часов. И употребляй в день по 2-3 грамма белка на 1 кг своего веса. И будет тебе

при твоем весе 100-150г белка в день поступать должно, считай 12г бегка на 100г итого если не считать остальной рацион то 1кг яиц))))

сократи время тренирвоки хотябы до -1,5 часа и то это много! ну ты должен минимум 120 грам белка принимат на день по соотнашению 1кг веса 2 грамма белка! тренируся 3 раза в неделю! лучше всего база идет максимальный эфект от тренировок

Ешь побольше, ебашь базу, и 2 3 часа не стоит пока в день делать.. . час полтора достаточно. я обычно ем творог, тунца, гречку. Заказал лактомина 80 сейчас, тоже советую

протеины купи