за сколько накачаются ягодицы, если я буду приседать утром и вечером по 20 раз с гентелью?

Тренируйтесь через день (Пн. , Ср. , Пят. например) . Делайте только 1 вид приседа, с широкой постановкой ног, носки развернуты на 35-45 гр. , и приседаете задницей в пол и с прогнутой спиной, (прогнутую) спину, можно даже наклонять слегка вперёд (очень важно не горбится, смотрите на себя в зеркало!) , что бы лучше работали ягодичные мышцы. Начните с 8-10 раз, по 12 подходов, почему 12 подходов (отдых 1 минута!) , других упражнений нету, мы выкладываемся в одном, и оно самое эффективное для вас сейчас. И так каждую недельку повышаете на 1 повторение, больше не надо. Дойдите до 20 повторов, начинайте прибавлять подходы, если раньше делали 12, теперь делайте 13 и так еще несколько недель, например довести до 20 подходов, так же можно сокращать время отдыха с минуты на 40 секунд, больше сокращать время не надо! Держите гантелю так, что бы было удобно, не обязательно как на картинке. Ну, а дальше боюсь или вам нужна будет гантеля тяжелее кг. на 5, или вы с хорошей подготовкой придёте в зал. Удачи!

за 500 тренировчных часов!

лет за пять.
просто на второй год поймешь всю бессмысленость твоих упражнений и года три будешь нормально тренироваться

Фотку скинь)

Лучше выпады. Примерно месяц или два, если заниматься ежндневно.

херня это с гантелью, иди в зал и приседай со штангой!!

а лучше не каждый день т. к надо давать отдыхать и восстанавливаться мышцам. тогда будет эффект.