Как подтянутся хотя бы 1 раз на турнике? Не могу и раза! Помогите прошу!

Занимайся. Не все сразу.

Как подготовительное упражнение пробуй тяга верхнего блока, далее пробуй просто почаще висеть на турнике, пытайся хоть немного подтянуться, постепенно все получится.

Как научиться подтягиваться на турнике смотри здесь http://atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike/760-kak-nauchitsya-podtyagivatsya-na-turnike

Попробуй похудеть!! ! Ешь много белка и ограничь углеводы! Твой вес тела станет меньше, а мышцы останутся такими, какие были! Меньший вес тела ИМ легче поднять будет!

Просто, попробуй подтянуться. Старайся делать хоть раз. Или попроси, чтоб помогли поддержать тебя.

Подпрыгнуть - и висеть на полностью согнутых руках, сколько можно или чуть дольше. Руки при этом стремятся разогнуться. Стараться не сдаваться и висеть. Пока не разогнулись - сопротивляться изо всех сил. Повторить несколько раз.

Через некоторое время при полусогнутых руках получится висеть с полминуты и больше.
Тогда в висе на полусогнутых руках попробовать хоть чуть-чуть подсогнуть - со стороны выглядит как подергивание вверх такое смешное, пробовать и пробовать.

Со временем амплитуда увеличивается и можно уже в небольшой амплитуде сделать уже несколько полуподтягиваний (руки пока полностью не выпрямляются. - это самое сложное) и продолжать в том же духе висеть и полудвижения делать, сколько хватит сил - несколько таких попыток с отдыхом между ними.

Однажды попробовать разогнуть руки полностью и аккуратно из полного виса с полностью разогнутыми руками попробовать их согнуть и хоть немного подтянуться, хотя бы до половины. и т. д.

И в один прекрасный день это приведет к тому, что подтягивание выполнится снизу и доверху в полной амплитуде.

сначала научись отжиматься, хотя бы 30 раз, потом пойдет дело, вот увидишь!

я сейчас 30 сделал