Что необходимо качать что б подтянутся хотя бы 1 раз. Никак не могу.

Для начала нужно начать отжиматься. Широким или узким хватом - тебе решать.

Бицухи гантелями разрабатывай и виси на перекладине, пытайся подтянуццо рывком. Кароче если неедлю усиленно на гантелях посидеть, то 1 раз стопудова подтянешся, а дельше если не запускать будет больше.

Качай плечевой пояс, бицепсы. И учись подтягиваться хватом к себе-так легче.

надо было сходить хоть в армию там тебе показали и трицепс и бицепс. и что такое шлангом бытьот СА. ЧМО

забей, не ломай турник.... отжимайся дальше))

руки надо тренировать
сходи в тренажерный зал, там подскажут

Тут хитростью брать надо, попробуй подтягиваться со специальным ремнем, который весит около 5-10 кг. , затем снимай его и пробуй без него. Работа рук должна при переходе с большего веса на меньший помочь....

на подтягивание надо качать плечи, грудь и крылья, как +\- будут, там само пайдет

Сначала отжимайся потом на турник и брусья. Всё придёт со временем. Подъём с переворотом научишься делать и выход силой и. т. д

А ты подтягивайся, подтягивайся....

Отжимание не поможет. В этом упражнение работают: подплечевая, подлопаточная, ромбовидная, малая грудная мышца, трицепс (ну это если ты подтягиваешся прямым хватом) бицепс и трицепс (если обратный хват). Руки надо ставить чуть шире плеч. На подъёме вдох медленный. На спуске резкий. Хорошо помогают гантели.

руки накочай!

Гантели...

Начинай плавно отжиматься от пола, в несколько подходов на увеличение. брусья, отжимания качают все мышцы рук ...и грудь, больше грудь . удачи (!)

ежедневная мастурбация решает.
два подхода на правую руку и три на левую ежедневно.
через месяц начнешь подтягиваться как нефиг делать

фу лузер