Увеличивают ли отжимания грудную клетку? И что эффективнее, отжимание или жим штангой?

Для увеличения мышечной массы в любом месте, нужны отягощения (существенное сопративление). .
Для постоянного роста силы и мышечной массы каждые 2 - 3 недели нужно увеличивать вес используемых снарядов на 2 - 2,5 кг - при упражнениях для бицепса, трицепса и дельтовидной мышцы и других, 5 - 7,5 кг - при упражнениях для развития мускулатуры ног или чисто силового характера (жимы, приседания) .

Если будешь делать тупо отжимания-МАССЫ неполучишь.. .
Жим со шт и гантелями оптимальный вариант!

Отжимания дают тонус, упругость груди.
-С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК
Это упражнение подобно жиму лежа узким хватом, акцент на внутреннюю область грудных мышц.
-ОБЫКНОВЕННЫЕ
Акцент – средняя часть груди
-ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЕЙКИ ГОЛОВОЙ ВВЕРХ
Акцент – нижняя область грудных. Руки упираются чуть шире плеч.
-ОТЖИМАНИЯ ГОЛОВОЙ ВНИЗ, НОГИ НА СКАМЕЙКЕ
Акцент на верхнюю область грудных мышц. Кисти рук чуть впереди линии плеч.
-ОТЖИМАНИЯ С ПОДСКОКОМ
Развивают взрывную силу и координацию (между скамеек)
-ОТЖИМАНИЯ ОДНОЙ РУКОЙ
Если не получается – делать частично.
Растит силу плечевого пояса. Действует но грудную мышцу сверху до низу. Сильно нагружает трицепс.
-С ХЛОПКОМ ВВЕРХУ
Развитие взрывной силы.
- С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК
Снимается часть нагрузки с трицепсов. Грудные при этом сильнее растягиваются, а это смещает акцент на внешние области грудных мышц, стимулируя в то же время и всю мышцу целиком.
ЗАМЕЧЕНО: самый сильный эффект дают отжимания, когда широко расставлены кисти и ступни стоят на высокой опоре. За счет этого в и. п. вы опускаетесь ниже обычного и растягиваете грудные едва ли не до боли. Такое растяжение позволяет крайне быстро «обозначить» внешние границы грудных или, «подрезать» грудные.

Знаешь будет лучше если ты совместишь эти две вещи=) Эффект будет лучше.