Как накачать грудь за месяц???

Для увеличения мышц грудной клетки результат дает сочетание упражнений с отягощениями, стимулирующих дыхание, и упражнений, увеличивающих объем грудной клетки. Наибольшего эффекта можно добиться в молодом возрасте (14-20 лет) , когда хрящевая ткань атлета еще пластична и легко поддается растяжению.

Опытные культуристы используют для этого программу, сочетающую приседания со штангой на плечах с пулловером — переносом отягощения за голову и обратно слегка согнутыми руками. Последнее упражнение выполняют в положении лежа на горизонтальной скамье.

Эти упражнения обычно объединяют в суперсерию и выполняют 3 раза в неделю. Сначала — приседания с достаточно большим весом, обеспечивающим к концу упражнения максимально активизированное дыхание. Перед пулловером возможен минимальный перерыв для отдыха, но чаще его не делают вовсе. Второе упражнение выполняют с небольшим весом, так как его основная задача — работа над увеличением объема грудной клетки.

Начинающим атлетам не стоит делать более 2 таких суперсерий на тренировке (каждое упражнение выполняют по 25 раз) . Отдых между ними должен составлять 3-4 минуты.

Опытные спортсмены делают обычно по 3, а мастера — по 4-5 таких суперсерий. Время их выполнения подбирается индивидуально: одни делают суперсерии в начале тренировки, другие — в самом ее конце.

Наиболее опытные культуристы, преследуя те же самые цели, используют и другую программу:
жим лежа (2 х 12);
тяга штанги к груди в наклоне (2 х 12);
жим из-за головы (2 х 10);
сгибание рук со штангой или гантелями (2 х 10).

После этих упражнений выполняют 4 суперсерии, состоящие из приседаний и пулловеров (приседаний по 15 раз, пулловеров по 20 раз) . После 1-го подхода приседаний вес штанги следует увеличить на 5-10%. Каждый следующий пулловер выполняют с некоторым отягощением.

Эту программу следует выполнять не более 3 раз в неделю (в течение 2-4 месяцев) .

Для начинающих атлетов существует программа развития грудной клетки без отягощений. Она включает в себя следующие виды упражнений:
отжимания на брусьях (по 10 раз в 4 подходах) ;
глубокие приседания на носках в позиции, когда руки находятся на поясе (по 10-15 раз в 4 подходах) ;
упражнения для грудной клетки, выполняемые между подходами в приседании. Руки вытянуть вперед, чтобы ладони легли на какую-нибудь горизонтальную поверхность. Ноги прямые, спина слегка прогнута в пояснице. Выполнять лучше 4 серии по 10 повторений;
подтягивания на перекладине (4 серии по 8-10 повторений) ;
приседания на одной ноге, выполняемые между подходами к перекладине (4 серии по 10 раз для каждой ноги) .
Подробности в ссылке ниже:

силиконом

Нереальные сроки, товарищ, даже лень отвечать дальше, такой вы торопыжка))

это очень долго, есть методики за 3-5 минут

никак, как минимум пол года что результат видно обыло

Почему не за неделю?

протеин + смотри в тренажерных залах, цена за 1 кг примерно 1500 рублей

месяц мало, надо 3 и более месяцев. два раза в неделю супер-сеты 6-8 видов упражнений по три подхода с 10 повторами с паузами по 60 секунд. нагрузка невысокая, средняя.