Накачать грудь

Возьми такую штангу чтобы максимум 7 раз мог поднять и не меньше 4. Одну группу мышц 1 раз в неделю качай по 3 - 4 потхода. Между подходами 2 минуты отдохни, в это время мышцы и растут. Для подтягиваний и отжиманий какой не будь рюкзак с грузом можешь надеть. Разминку делай, польза от нее ощутимая. Перед поднятием тяжелой штанги поразминайся с легкой.
Через месяц эффект будет.
Протеинов можешь попить. Только сильные добавки не используй.

Палкой для подтягивания и гирей - НИКАК!! ! Сразу говорю, отжимания в накачке груди не помогут!

подтягивай, отжимайся с весом на спине! ну купи всё таки штангу, или ходи вообще на турники. . без штанги тяжеловато будет накачать грудь.

Отжимания. Тем более что отжимания - это как-раз жим наоборот. Только отжимания прийдётся делать разные и много. Конкртеных методик со временем достижения никто не скажет, т. к. это включает в себя исходные данные человека, диету, режим дня.
1) Преимущественно на внутреннюю часть груди - Очень узким хватом хватом, при этом пальцы надо развернуть чуть-чуть внутрь, соединив большие и указательные.
2) Средняя часть груди - руки на ширине плеч - пальцы ВПЕРЁД, - при отжимании в верхней части задержаться на пару секунд держа грудь в напряжении. Пресс желательно тоже особо не рассляблять
3) Верхняя часть грудных мышц - руки чуть шире плеч, чуть-чуть вынести вперёд ЗА ЛИНИЮ плеч, ноги поставить на невысокую лавку НОСКАМИ. Желательно стабилизировать запястье эластичными бинтом, так как в этом случае приходиться большая нагрузка на руки.
4) Нижняя часть грудных мышц - отжимание с упором руками об невысокую лавку. Т. е. - ноги на полу, руки на лавке.
5) И наконец последнее - "подрезка" грудных - отжимания с широко расставленными руками, на опорах, т. е. 4 пачки книги, столбики какие-то и т. д. - суть в том что когда у вас руки и ноги на опорах, вы опускаетесь НИЖЕ обычного уровня и это действует очень эффективно. Но - при всех отжиманиях с широкоо расставленными руками лучше кисти чуть развернуть наружу где-то под 45 градусов чтобы не перегружать плечо.

... а если есть какой-то напарник, то можешь ещё попросить ставить на спину ящик (подходят пластивковые пивные) и туда какой-то груз. Только отжиматься надо тогда аккуратно, технично.

купи скамейку и жми от груди свою гирю, или штангу купи. Больше никак

С перечисленными снарядами - никак, разве что различного рода отжимания, но они идут как дополнение к жиму штанги. Жим штанги широким хватом - базовое упражнение. Реальный результат можно получить минимум месяца через 3-4. 2 стула с вертикальными спинками можно использовать как брусья для отжиманий. Нагружаются грудь, трицепс, трапеция.