Как накачать грудь?

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

а тренера там нету? Мне тренер написал план, я по нему хреначу и теперь надо покупать новый пиджак (в плечах тесным стал).

тренажерчики всякие - это бесполезно. Железом надо заниматься. Жим штанги лёжа грудь не особо развивает, а цепляет передние дельты хорошенько, но это не значит что его не надо делать. Брусья - отличная штука, Жим гантелей лёжа, жим штанги/гантелей под углом 40градусов - вот упражнения, которые тебе помогут. Обязательно в конце тренировки растягивайся. Все эти упражнения в один день конечно не нужно выполнять. Разнообразь. Тренировка - одни упражнения, другая тренировка - другие.
И ещё. 2 часа это очень много. Час - самый максимум.

если ты в зал ходишь, то тренер скажет

Базовое упражнение для развития мышц груди- жим лежа.
Если ты хочешь прокачать все отдельно, то надо тренировки разбивать по группам мышц.
Скажем- 2 тренировки в неделю качаешь верх, 2- середину, 2- низ.
Если тренируешь грудь раз в неделю, то чередуй по неделям нагрузки.
Используй следующие упражнения:

Жим лежа, жим на наклонной скамье, жим головой вниз
Разводка гантелей, жим гантелей
Кроссоверы

поднятие штанги, там должен быть тренер, он знает в каких положениях, качать верх и низ. Можно также отжимание выполнять, там зависит от положения рук.

инет тебе в помощь, не охота писать много)))) Все есть в открытом доступе и про еду и про дудки и синьку и режим дня и упражнения

прежде чем задавать тупые вопросы.
посмотри гугл