можно ли накачаться по этой программе?

понедельник (спина ноги)
(спина) 1.подтягивния широким хватом (3х7)
2.подтягивания (ноги у груди и подтягиваешь тело к перекладине) (3х7)
3.качаем трапеция на брусьях (вверх-вних опускаешь тело) (3х20)
4.поднятие горизонта на турнике (3х10)
5.гиперэкстэнзия на брусьях (3х15)
6.тяга в наклоне штанги (2х15)
7.становая тяга штанги (2х10)
(ноги) 1.сайт-степпы (3х20)
2.выпады гантелями (3х12)
3.приседания (3х10-15)
4.подъем на носки (3х40)
5.наклоны со штангой вперед (3х12)
упражнения на пресс после каждой тренировки

вторник (руки грудь)
(руки) 1.сгибание-разгибание рук с собств. сопротивлением мыщц (3х10-15)
2.французкий жим на низком турнике с собственным весом (опускание гловы и трапеции под турник и обратно) (3х8-15)
3.подтягивания узким обратным хватом с постоянно сведенным предплечьем (3х5-15)
4.отжимания в трицепсовом стиле (3х8-15)
5.отжимания от брусьев в трицепсовом стиле (3х10-15)
6.подъем штанги на бицепс (2х10)
(грудь) 1.отжимания от пола широкой постановкой рук (3х15)
2.отжимания на брусьях на грудь (3х15)
3.отжимание на перекладине (3х15)
4.жим штанги лежа (2х10)
упражнения на пресс после каждой тренировки

пятница (плечи/спина)
(плечи) 1.армейский жим штанги (3х10)
2.разводка гантелей встороны (3х10)
3.разводка гантелей в наклоне (3х10)
4.подъем гантелей перед собой (3х10)
5.шраги со штангой (3х20)
(спина) как и в первый день тренировок
упражнения на пресс после каждой тренировки

ребят, прошу помогите что и как, можно ли накачаться или нет, и что не правильно подскажите.
наличие штанги (от 30-70кг), гантель (от 6-15),турник и брусья
спасибо большое
в свободные от тренировок дни качаю пресс, бегаю вечером в субботу и воскресенье