Занятия спортом
Подскажите плз. За сколько можно накачаться 15ти летнему мальчику и дайте программу тренирвок. Вешу я 60 кг рост 168-170
Дайте плз программу тренировок именно для меня и для набора мышечной массы
Ирина Семинихина
145
[ссылка появится после проверки модератором]
здесь ищи. сам занимаюсь по его программам и очень доволен.
здесь ищи. сам занимаюсь по его программам и очень доволен.
за стоимость 2-3х годовых абонемента в качалку, програмы составляет тренер платно раз по стандартной не хочеш заниматся! 15 лет уже не мальчик а юноша.
Марианна Калантай
64 534
за 30 тысяч в месяц!
Azamat Seidahmetov
75 996
делай базовые упражнения 3-4 раза в неделю, ешь больше и высыпайся
Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день:
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!!Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО !!!Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
Похожие вопросы
- Не могу подтягиваться на турнике, сколько ни следовал разным советам. Мне 14 лет, вес 60 кг, рост 170. Что делать?
- Я парень мне 17 лет, я вешу 44 кг, рост 168 Не могу набрать вес, что делать?
- Мне 15 лет, жму 60 кг 3 раза. сам вешу 58-60 кг. это плохо или хорошо?
- Здравствуйте,мне 17 лет мой вес 60 кг рост 176,хочу набрать мышечную массу записался в качалку хожу уже 2 месяца,пока
- я полная. вешу примерно 70 кг. ростом 165. хочу накачать пресс и похудеть. что посоветуете*?(подробно)
- Мне 14 лет, вешу примерно 65 кг, рост при этом примерно 175, я не могу подтягиваться на турнике, что делать?
- Как научится подтягиваться хотя бы раз 5? сейчас могу максимум 1раз. Мой вес 60 кг, рост 160 см, лет 19.
- Какой будет эфект после 5 месяцев качалки? вес 60 кг рост 180 рельф есть не не значительный питаюсь правильно +протеины
- Ответчики,во сколько лежа жмете? Я пожал 110, шел к этому 2 года от 60 кг. Прогресс конечно не супер...
- Подскажите куда пойти на баскетбол или волейбол. Мне месяц назад исполнилось 11 лет. Мой вес 40 кг рост 152 см