Как набрать массу, если у меня вес не увеличивается, даже если я буду есть как свинья в огромных количествах?

Странно - почему вес не набирается - может, на глисты стоит провериться?

надо чаще есть 4-6 раз в день а не просто больше и белковую пищу

http://www.fit4life.ru/
читаЙ! вникаймного полезной инфы!!!

тренируйся 2 раза в неделю по 1-час, 30 максимум
сделай комплекс на основе приседаний становой тяги по 20 повторений в один подход если хочешь прибавить хорошо в массе, советую тебе жрать как лошадь 5-6 раз на день +между приемами пищи употреблять гейнеры и белковые коктели +креатин аминокислоты по возможности
если денег на всю эту хрень нет, тогда пей много молока литра 2 в день как минимум лучше 2,5 литра. также употребляй творог яйца, творог пачки 2 в день яйца штук 5 лучший вариант покупай все у бабушек, не магазинное а домашнее!

по поводу программы посоветую тебе поработать по такой схеме
День первый

жим лежа-4х12 тут нужно составлять комплекс исходя из твоего максимума

брусья-3х15 +вес допустим 10кг на пояс

подтягивания 4-х10 дальше также можно цеплять доп вес

становая тяга 1х20-вес подбирай сам на 20 повторений и хватит

жим гантелей на плечи 3х5 тяжелая тренировка 3 по 10-12 легкая

тяга штанги до груди3х6-10 веса чередуй один раз тяжелая по 6 повторений другой легкая по 8-10

день второй

приседания 1х20 вес подбирай по своим силам

жим ног 2х10 тут также веса подбирай

бицепс штанга стоя 2х6-10 -12

бицепс гантеля 2х8-10-12
французкий жим 4х12-15

гиперэкстензии 4х20 позже добовляй вес блин прижимай к груди кг 5 для начала дальше по нарастающей

не нужно есть как свинья. нужно правильно питаться и правильно заниматься.

Обычно, когда люди так говорят, по факту они едят мало) Твоя суточная норма это Твой Вес*26,5+1500 получишь нужное количество килокалорий (для спортсмена) и есть нужно часто, т. е. 5-6 раз в день, и есть не абы как, а сбалансированную еду, т. е. 15% БЕЛКИ, 55% УГЛЕВОДЫ, 30% ЖИРЫ +между приемами пищи еще коктейли пить, а на тренировках нужно так убиваться, что бы есть и спать хотелось в 2 раза больше (тобеж Ебашь Базу До Отказу) . Сон очень важная вещь, т. к. гормон роста активнее всего вырабатываться с 22:00 до 00:00(если мне не изменяет память) в это время ты должен храпеть как убитый.

Эктоморф.

тяжелые тренировки на тренажерах и со свободными весами 3 раза в неделю, 4-5 разовое питание и крепкий сон. через месяц начнёшь расти.

Используй тяжелые базовые движения. Забудь про изолирующие упражнения.

Для того, чтобы заставить работать все мышечные волокна и тем самым дать толчок своему телу к росту, эктоморф должен работать с большими весами. Сейчас Вам не нужно тратить свое время на изолирующие упражнения или работу на блочных тренажерах. Если Вы эктоморф, Вам нужно выполнять:

Для ног: приседания, становая тяга с прямыми ногами, “осел”.

Для груди: жим лежа на наклонной скамье со штангой или с гантелями.

Для спины: подтягивания, тяга в наклоне гантели одной рукой,
штанги или Т-грифа, тяга становая

Для плеч: жим с груди вверх штанги или гантелей.

Для бицепсов: сгибания рук со штангой или с гантелями.

Для трицепсов: жим лежа узким хватом или французский жим
лежа.

Отдыхай больше, чем другие. И хорошо спи ночью.

Эктоморфы обычно тренируются в достаточно быстром темпе и
обычно их результаты как в востановлении, так и в силе улучшаются, если темп тренировки понизить. Интенсивная тренировка - это стимул, который обеспечивает рост мышц. Интенсивность можно повысить разными путями, два наилучших - упражнения с большим весом и долгим отдыхом между подходами, и упражнения с меньшим весом и укороченным отдыхом между подходами. Поскольку тренировки с высокой интенсивностью
необходимы чтобы заставить эктоморфа расти, упор нужно сделать
на первый вариант: работать с большими весами и подолгу отдыхать
между подходами для того, чтобы обеспечить хорошее восстановление мышц для дальнейшей интенсивной работы.

Эктоморфы должны давать своему организму надлежащий отдых между тренировками. Абсолютный минимум отдыха для эктоморфа - 48 часок между тренировками одной и той же группы мышц. И никогда не нужно тренировать мышечную группу, если она не полностью восстановилась после предыдущей тренировки. Из-за их высокого метаболизма эктоморфы должны спать не менее 8 часов каждую ночь.

Фактор питания. Есть, есть, есть!
Тренировка - это безусловно важный элемент в успешном развитии
эктоморфа, но хорошая программа питания - элемент не менее важный.
На самом деле одна из самых главных причин по которой эктоморфы
испытывают так много проблем, это то, что они едят очень много
ненужной пищи, очень мало нужной и вообще едят недостаточно. Давайте все упростим. Вам нужно рассчитывать Вашу диету следующим образом:

В день должно быть 5-7 приемов пищи.
Дневная норма потребления углеводов - 4 - 6 граммов на килограмм
веса.

комп куча фильмов и тонна вреднои еды) меньше двигаися и больше спи)

Во 1 нужно делать правильные упражнения для набора массы это 3-4 подхода по 8 повторений!
Нужно кушать 6 раз в день примерно! Если ты по телосложению эктоморф то тебе скорее всего надо пить гейнер!
Гейнер- это пищевая добавка которая состоит из белков, углеводов, витамин, и других веществ! Он ускоряет набор массы и рост мышц!
Так же желательно вместе с гейнером пить креатин! И не переставай ходить в качалку! Правильно кушай, спи часиков 10, и качайся!
И кстати вот тебе программа для набора массы
1. Жим штанги лежа 3х6-8
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамьей 3х8
3. Разводка с гантелями лежа на прямой/наклонной скамье 3х8-10
4. Жим штанги узким хватом 3х8
5. Французский жим лежа/сидя/стоя ( штанга или гантель) 3х10
6. Пресс

2 день. Спина, бицепс:

1. Становая тяга 3х8
2. Тяга штанги к животу 3х8-10
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3х8-10
4. Подъем штанги на бицепс 4х8-10
5. Любое упражнение на бицепс с гантелями 3х10

3 день. Ноги, плечи:

1. Приседания 4х8
2. Разгибания ног на блоке 3х10
3. Жим штанги сидя (стоя) из-за головы 3х8
4. Разводки с гантелями на плечи в стороны стоя 3х8-10
5. Махи гантелями стоя 3х8-10
6. Пресс
Удачи тебе!

радуйся