Мне 16 лет. хочу подкачаться. на мышечную массу пофиг, главное увеличить силу. подскажите с чего начать.

возьми свой вес и доводи до 10 подъемов на перекладине.. .
десяти повторов в жиме лежа... .
десяти приседаний со штангой в 64 кг... .
десяти выжиманий штанги стоя 64 кг... .
десяти повторах в тяге... .
десяти повторов на бицепс и трицепс... .
как только количество повторов возрастет добавляй вес....

я не специалист, но мне кажется надо начинать со всех видов упражнений при которых используется собственный вес.
турник
брусья
приседания
отжимания
плавание

а мышцы по-любому без искусственных добавок не накачать

запишись в спортзал. упражнения делай на 3-4 повтора с максимальным весом что можешь.

сила это 3-5 повторений с мах весами.. но 16 лет кости и суставы повредите, потом аукниться.. .
начните с мозгов и ОФП. . чистый разум даёт верное решение проблемы!
ОФП укрепит весь организм.

Чтобы хорошо поработать на силу - мой тебе совет иди в тренажерный зал и вкалывай, как черт!

Присидай, Жми, Тяни на 3-4 раза и будет тебе силушка богатырская!

Найми тренера или просто беги в какой - нибудь лифтерский зал, где из тебя сделают настоящего лифтера! ))

Побольше ешь, побольше спи и вкалывай до 7-го пота в зале. . и будет силушка!

Начни ходить в спорт зал) и с общеукрепляющих упражнений) но лучше с тренером пару месяцев что бы не покалечить себя)

максимальная сила в пауэр лифтинге . Базовые упражнения
Приседания, Жим лёжа, Становая тяга.
НИ ОДИН ДРУГОЙ ВИД СПОРТА НЕ СРАВНИТСЯ С НИМ В МАКСИМАЛЬНОЙ СИЛЕ. УЖ ТЕМ БОЛЕЕ ТУРНИК И БРУСЬЯ.
Просто можно посомтреть как выглядят турникмены и пауэр лифтеров и дрищкй видно сразу

запишись в пауэрлифтинг

Если тебе нужный сила и рельеф, то пойди на любой вид боевых искусств (лично я советую тайский бокс) , а про качалку даже не думай)

вздрочни