не могу качать пресс с руками за головой. не получается и все, только когда руки скрещены у груди. как научиться ?

ничего страшного. чуточку усердия и всё будет ок. попробуй сидя. сделай чуть-чуть неправильно а потом научишься. главное не кисни!

ты вообще не пресс качаешь. Нужно скручиваться, а не поднимать корпус.

Ну и качайте с руками на груди, врядли вы для рекордов это делаете, а так особой разницы нет. Ну нагрузка чуть выше, для проработки рельефа это как раз не критично.

Ничего страшного, такое бывает при большом пузе. Чисто физиологически у тебя не получится. Делай как удобней, не заморачивайся.

попробуй качать пресс
в другой позиции

Какая разница? Качай как тебе удобно.

Пробуй разные позиции, ляг ровно, либо сидя.. . Ну или просто старайся)

Самое главное правильно дышать и отрывать лопатки от пола.
Короче, при выполнения пресса нужно:
1.удобно лечь или сесть
2.Когда руки заводишь за голову, то спину при этом надо держать ровно и локти развести в стороны, а не сближать их, иначе идет нагрузка на позвоночник
3.Главное в качании пресса, это еще и дыхание. На вдохе отрываемся и только когда лопатки касаются пола выдыхаем. Делать мне лично кажется лежа лучше медленнее, так мышцы напрягаются. А если сидя - то быстрее (это когда качаешь нижний пресс) .
2
Многих спортсменов женского пола волнует вопрос, как качать пресс девушкам? Ведь строение женского тела несколько отличается от мужского, следовательно, и подход к прокачиванию мышц на животе должен быть другим. Развитие пресса, это не только стройность и красота женской талии, но и здоровая осанка. Плоский живот редко кому достается в подарок от природы, поэтому, чтобы добиться идеального пресса, необходимо узнать, как правильно качать пресс девушкам и в соответствии с этим выполнять упражнения.

Итак, как качать пресс девушкам, чтобы в максимально короткие сроки добиться хороших результатов? Одним из условий кубиков являются тренировки мышц живота 2-3 раза в неделю.
Что же касается тренировок во время менструации, то от прокачки пресса в этот период лучше воздержаться, поскольку напряжение мышц живота в такое время может негативно сказаться на вашем самочувствии. Возобновить упражнения на пресс можно только через два дня после окончания критических дней.

Немаловажную роль в том, как качать пресс девушкам эффективно, играет и распределение нагрузки. Для того чтобы убедиться, правильно ли вы делаете упражнения на пресс, необходимо на пике выполнения определенного жима замереть на несколько секунд, а затем плавно вернуться в начальное положение. Таким образом проверяется, те ли группы мышц подвергаются воздействию. Один из ответов на вопрос «как правильно качать пресс девушкам? » заключается в равномерном распределении нагрузки во время занятий. Спортсменка должна стараться не переусердствовать с количеством подходов в упражнении, поскольку мышцы живота также могут уставать, передавая при этом нагрузку другим группам мускулов, что нежелательно. Необходимо следить за тем, чтобы упражнения не превышали 15-20 повторений.

Упражнения: как качать пресс девушкам эффективно

Развиваем мышцы пресса:
1. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, вытягиваем руки вдоль туловища. Медленно поднимаем конечности на вдохе, замираем в верхнем положении на две-три секунды, выдыхаем, возвращая ноги в начальное положение. Угол сгиба коленей не меняем в течение всего упражнения.

2. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Руки смыкаем за головой, ноги оставляем согнутыми в коленях. На вдохе поднимаем их так, чтобы бедра встали перпендикулярно полу. Затем попеременно наклоняем ноги вправо и влево, касаясь коленом пола. Чередуем каждый поворот с вдохом-выдохом.

3. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, руки кладем вдоль туловища, выбираем точку на потолке и руками с корпусом тянемся к ней вверх на вдохе, не отрывая поясницу от пола. Возвращаемся в исходное положение на вдохе.
Вот еще видео для девушек.

Попробуй давать нагрузку на весь пресс, Т. е. -делать складки (одновременно поднимая ноги и руки, чтоб пальцы рук касались ног (При этом ноги поднимать ровно)), качать обычным способом пресс, Т. е. ложиться, ноги сгинать в коленях и поднимать туловище (Желательно на 30-40 градусов с определённой частотой.). Качай боковой пресс. Попробуй так же лечь на спину согнув колени (руки за голову) и поднимать противоположные руки и ногу дотрагиваясь локтем до колена. Желательно еще начать бегать, если не бегаешь. Если качаються руки, тогда скрещивай их на груди во время качания пресса обычным подьемом туловища, избегай всех нагрузок на другие части тела, кроме пресса. Самое главное после того как ты уже не можешь качать пресс сделать еще раз 10-20(у меня это было практически до упадка сил, но эфект значительный дало). По поводу питания-пытайся питаться едой где больше всего белков. А вообще работай над прессом все таки с целью-не накачать кубики, а чтоб он чувствовался и поддерживай его в состоянии.