Напишете пожалуйста как качать пресс, мышцы рук и мышцы груди. Неважно за какой срок.

Зацепляешь ноги за спинку кровати или дивана, руки за голову и каждый день по 50 раз поднимай корпус не отпуская рук-это пресс
мышцы рук качать можно на полу т. е. делать отжимания, если тебе трудно так делать просто подойди к стене, встань от неё на 1,5 метра руки вытяни и 20 раз прислоняйся к стене, свой корпус держи руками и будут они у тебя накаченные-это мышцы рук
Мышцы груди- поставь руки перед собой каждый палец прикоснувшийся к друг другу дави ими на самих себя и если почувствуешь, что идет давление или мелкая боль в груди, значит у тебя получилось!!!! Удачи.

Занемайся спортом плаванье, брусья, кольца и т. д

Нужны базовые тренировки со штангой и высокобелковое питание. Попробуйте следующие комплексы:
комплекс 1
1. подъем штанги на грудь и жим стоя
2. подтягивания широким хватом до груди (если можете больше 8 раз, то с отягощением на поясе)
3. жим штанги лежа
4. приседания со штангой
5. поднос прямых ног к турнику из положения в висе (выполняйте упражнение 50 раз, количество подходов не имеет значения)

комплекс 2
1. сгибание рук со штангой стоя
2. жим штанги сидя из-за спины
3. подтягивания широким хватом из-за спины (если можете больше 8 раз, то с отягощением на поясе)
4. отжимания на брусьях (если можете больше 8 раз, то с отягощением на поясе)
5. приседания со штангой
6. поднос прямых ног к турнику из положения в висе (выполняйте упражнение 50 раз, количество подходов не имеет значения)

Выполняйте эти комплексы чередуя через каждые 2 дня. Каждое упражнение кроме последнего выполняйте в 3 подхода по 8 раз

идёшь в тренажёрку и качаешь, за месяц увидишь прогресс