Как понять восстановились ли мышцы после тренировка в тренажерном зале или нет?

У всех по разному. В любом случае - одна мышечная группа должна отдыхать не менее 4 дней (мнение мое, из опыта) . Оптимально - 6 дней. С ногами - сложнее, они быстрее восстанавливаются, но их тяжело связать в один график с другими тренировками.

мелкие мышцы типа бицепса48-72 часа крупные типа ног от 72 часов до недели!

перестали болеть - значит восстановились

рост мышщ 2 недели (крупных). около недели длина и около недели ближе сухожилиям. при высокой нагрузке. потому нагружать надо раз в неделю. или циклировать неделя легко неделя сложно. хотя ты не указал нагрузки. потом сложно судить. если нагрузка никакая то можно и через сутки. если должная и отказная - неделя

Ну да послушаешь тут и будешь до пенсии качаться.... Шварц всеми нами любимый по 6 дней в неделю епашил в качалке с такими весами что чекнуться можно и ниче - гля каким был красавцем в свои годы. Сам ходил в качалку на протяжении 7 месяцев когда мне было 19 ) и мне 1 дня отдыха было вполне достаточно, у когодо еще быстрее идет восстановление мышц после треньки )

Удачи.

тренинг через день можно через два не менее двух раз в неделю. мясо растёт только тогда когда оно отдыхает

Начинать следующую тренировку можно через двое суток после предыдущей.

Полное восстановление мышц - 72 часа ("Спортивная физиология")

Жизнь камень, ты скульптор, поражение – повод встать.
Заряд мотивации от создателя компании РосКедр
https://www.youtube.com/watch?v=hIt_yLLVS48

Обратись к своему персональному тренеру, пусть составит тебе верный график занятий, подберет комплекс упражнений, или почитай www.willsports.ru известных и знающих свое дело тренеров.