быстро устаю

бегай марафон, а еще лучше с гантелями-сначала небольшими а потом до 3-4кг в зависимости от массы тела

Что является определяющим при тренировках?
Каждую тренировку на силу и выносливость предваряет разминка. Все собственно силовые упражнения выполняются с усилием примерно в 30—40% от максимального. Другими словами: субъективное ощущение напряжения должно быть от среднего до сильного, но в разумных пределах. Ни в коем случае вы не должны быть полностью обессилены после этих упражнений.
• Новички начинают, как правило, с 2-х — 3-х подходов (выполнения тех же упражнений через некоторое время) . Каждое упражнение выполняется по 4—8 раз. После каждого подхода они отдыхают (30—60 секунд) или делают упражнения для другой группы мышц.
• Подготовленные начинают с 3-х — 4-х подходов и постепенно увеличивают количество повторений каждого упражнения до 12 —24-х. Между подходами делают либо упражнения для другой группы мышц, либо небольшие паузы (30—60 секунд) для отдыха.
• Выполняйте упражнения медленно и хорошо напрягайте мышцы. Если вы желаете добиться очевидных результатов, проводите тренировки 3 раза в неделю, чередуя дни занятий с днями отдыха. Запланируйте день, посвященный тренировке выносливости в виде ходьбы или бега трусцой. Каждую тренировку на силу и выносливость заканчивайте упражнениями на растяжку.

А лучше обратись к врачу и проверь легкие. У меня знакомая ей 22 года и она не курит и даже никогда не пробовала, но при всем при этом врач ей сказал что у нее легкие как у заядлого курильшика. Советов много, а жить Вам.

Можешь попробовать энергетические напитки, больше бегай!

Побольше занимайся спортом или бегай