Правда ли, что нельзя есть за1,5 часа до и после занятий спортом и почему?Как это скажется на эффективности?

Это абсолютная правда. Правила приёма пищи, которые Вы сформулировали в своём вопросе, являются неотъемлемым критерием занятий спортом. Именно поэтому следует придерживаться именно этого графика. Не следует переживать, такой ражим питания в совокупности с физическими упражнениями пойдёт только на пользу организму.
Всего Вам Доброго!

правда... желудок полный...

Принимайте еду как можно быстрее после окончания тренировки. Темпы накопления гликогена падают с каждой минутой! Через пару часов они упадут наполовину, а еще через 6 часов вернутся к норме. Все это было установлено методом строгого научного эксперимента. Ученые разделили спортсменов на две группы. Первая принимала углеводы сразу после тренинга, а вторая - через два часа. Скорость накопления гликогена в первой группе оказалась выше на 200%! Но самое любопытное, что и спустя много часов, после второго приема пищи, первая группа по-прежнему лидировала! Вывод? Если поесть немедленно после тренинга, общие темпы восстановления ускорятся!

Как вы хорошо знаете, топливом для физических нагрузок служат углеводы. Организм не очень-то на вас надеется и потому при всяком приеме вами углеводов бережливо откладывает их про запас - в виде гликогена. Это как бы углеводные "консервы". Чуть что, и вот они углеводы - свеженькие, готовенькие к немедленному употреблению. Обычно гликоген откладывается в печени. Однако если вы начали заниматься с отягощениями, организм обязательно оценит полезность ваших усилий и для вашего же удобства начнет запасать гликоген прямо в мышцах.

Своевременный прием углеводов не только страхует от потери мышечных объемов, но и приводит к ускоренному и более полноценному пополнению складов гликогена в организме.
Только в течение 30-40 минут после последнего подхода организм способен стремительно "впитать" углеводы, словно сухая губка — воду. Потом т. н. "углеводное окно" закрывается. Дальше гликоген накапливается сверхмедленным темпом, а это значит, что перерыва между тренировками вполне может не хватить, чтобы привести энергетику в норму. Вот почему прием углеводов сразу после тренировки катастрофически важен.. .

На счёт того, можно ли принимать пищу до тренировки, скажу просто: Ненаедайся сильно, избегай тяжёлой пищи, а принемать можно и за час, и за пол часа, главное, что бы тебе комфортно было при тренировки...

самое главное не пить

бок болеть будет

Снизит оба процеса. Когда поели, большая чать крови поступает к желудку и кишкам, а нужна мышцам. Явный дисбаланс. Поэтому не надо так делать, а то упражнения не эфективны и желудок портится.

правда

а я не наю, не придерживаюсь ничего и у мну всё ок)))