Как накачать мышцы на груди?

Лежа спиной на неширокой скамье, позволяющей вольно двигать плечами. Гантели держать на немного согнутых руках ради уменьшения их напряжения во локтевом суставе: - совершить вдох и конечно же развести руки в стороны, таким образом для того, чтобы локти оказались на уровне плеч по горизонтали-- поднять руки вертикально вверх, параллельно делая выдох-- в вертикальном состоянии рук выполнять кратковременное изометрическое напряжение, для того, чтобы сфокусировать главный упор на внутреннюю зону объемной грудной мускулы. Ну и конечно немаловажно это правильно питаться и тогда мышцы начнут расти.

Если есть штанга и скамья меняющая наклоны то можно делать такие упражнения: жим штанги средним, узким и широким хватом лежа, и жим штанги на скамье под углом примерно 60-70 градусов. Еще можно отжиматся от пола и отжиматся от пола но чтобы ноги были выше тела (не на много) , можна отжиматся на перекладине. И еще важно правильно питаться, если хочешь могу скинуть программу качалки и программу правильного питания, ведь нужно правильно питатся когда качаешся, но нам нужны мышци а не жир, просто когда качаешся тело требует енергии, но не нужно много есть!!!

Советую делать жим лежа. Вес нужно подобрать такой, чтобы можно было делать его лекго 10 раз. После того как заканчиваете жим сразу отжимаетесь от пола. Руки нужно ставить так чтобы пальцы были направлены друг на друга. Отжимаемся 20 раз. И в таком порядке делаем 4 подхода. Между подходами делать отдых 2 минуты. Еще один вид отжимания. Поставить 2 скамейки или даже подойдут брусья на улице. Руки поставить на скамейки, чтобы у каждой руки "была своя скамейка", и отжиматься отпуская тело ниже границы скамейки или брусьев. Делать нужно по подходам. Делаем 25 раз по 4 подхода. Отдых 2 минуты.

брусья)

Отжимайся.