Как накачать мышцы на груди?

Иди в зал, там все расскажут.
Это лучший вариант.

где в качалке чем штангой, как с тренером. жимы лежа и нанаклонной скамье разводки гантелей

гуггллл карл ютуубб

насос и шлангочка

Брусьями

Я собственным весом накачал фанеру. Отжимания самое лучшее что может быть, от узкого до широкого хвата. Примерно так: начинаешь с узкого, 15-20 раз. Затем средний, 15-20 и широкий 15-20. Вот уже под 60 выходит. Затем добиваешь только узким, сколько сможешь в пять подходов. На следующий день или через день, как самочувствие мышц, тут главное не переусердствовать, так же узкий, средний, широкий и добиваешь средним. Затем опять узкий, средний, широкий и добиваешь широким. Через месячишку будешь поражён. Можно конечно в спорт зал ходить, но работа с собственным весом всегда была действеннее. Тут и рельеф и сила. Удачи.

отжимания-упражнения для груди. есть много разных вариаций их. а так жим штанги в зале.

1на турнике: узкий, обратный хват, локти прижаты друг-к другу
2пол: отжимания почти до самого пола "кузнечиком"
3с гантелями разводы рук
еще можно держать планку во время отжиманий (1-2 минуты)
за 30 сек. 10 раз отжимайся не до конца поднимайся, медленно
4можно брусья, не глубоко, до 90градусов

соблюдай перерывы через день, можно с баней чтобы мышцы не болели

поставь табуретку встань к ней сзади обхвати руками вытянись сколько сможешь опускайся и поднимайся опираясь на руки как обычное отжимание только наоборот