Решил подкачатся !

не читайте сомнительные сайты и качайтесь по внятным бодибилдерским программам.

решил накачатся но выбрал турник! звучит как поехал во владивосток и сел на гужевой транспорт без ямщика. другие приехали через неделю на поезде с машинистом а ты и до волги не добрался! зато взял с собой канистру диз топлива и жутко удивлен что медленно едеш и лошадка топливо не ест! Иди в качалку и позанимайся первое время с тренером. ты свалил все упражнения в кучу. надо не много а в меру разбить тренировки по мышечным группам. спортпит не поможет на данном этапе просто не усвоится и выйдет низом и твои отходы станут самыми дорогими в округе! разводка на стойке или скамье, это изолирующее упражнение его делают опытные атлеты когда уже накачали достаточную массу жимами штанги и подтягивают отстающие узкие участки! согнул руки немного, движение не руками а грудью. в подтягиваниях хват шире попробуй

не смеши мозг подкачай

Руки всегда первые сдают - это нормально. Чтобы уставали и другие мышцы, чаще усложняй систему.

Скорее всего неправильная техника выполнения. Когда подтягиваешься, старайся почувствовать свою спину, тяни себя вверх широчайшими, а не руками. Попробуй задерживаться в верхней позиции и как бы тянуть лопатки друг к другу. При отжиманиях попробуй ставить руки вплотную, ноги пошире, отжимайся не слишком быстро и в полную амплитуду. Грудь должна дать о себе знать в скором времени.

хм
странная технология
если вы хотите нарастить мышечную массу
то лучше другую схему использовать
по этой технике я в жиме лежа за 3 месяца с 40 - до 60 кг
3 раза в неделю, правильный режим, питание.
1. Понедельник
а) жим лежа 4х10
б) разводы лежа 3х12
в) Плечи ( жим сидя на плечи со штангой ) 4х10
г) Поднятие на штанги узким хватом на плечи стоя 3х12
д) 2 упражнеия на бицепс
е) трицепс

Среда
упражнения на ноги

а) приседания ( определите свой рабочий вес самостоятельно ) но ноги должны быть подкачаны. Вариант "потом" не прокатит.
присед 4х10
б ) разводы ног сидя 3х12
в ) Жим штанги лежа 4х8
и сразу говорю, что для набора массы мышечной, подходы должны быть от 8-12 раз с рабочим весом и отдыхать около 60 секунд
Больше раз результат не приносит, а только забивает суставы. И при жиме не выгинайте руки полностью, т. к. нагрузка опять таки идет на локти и суставы.
г) Подтягивания.
д) трицепс
е) тяга блока за голову.

пятница

1) жим лежа 4х6 тут вес можно брать побольше, т. к. кол-во раз меньше
2) разводы лежа 3х12
3) жим гантелей на плечи сидя 4х10
4) дельта разводы с гантелями 3х12
5) 2 упражнения на бицепс 4х10 и 3х12
6) и гиперэкстензия 3х12

упражнения пресс можно делать в начале или конце тренировки. Лучше в начале.
Подтягивания это вообще для разминки.
кушайте мясо. Если не хватает на мясо денег, то можно купить протеин. Это не химия. А для мышц очень полезно будет.

все испробовано на личном опыте. До этого занимался на турнике и брусьях, но накачал спину, а руки особо не выросли.

Делайте отдых в один день, не надо заниматься 2 дня подряд и закачивать руки, рвете только мышечные волокна.

если есть вопросы пишите

Неправильная техника выполнения.

всё так, всему своё время.