хочу не много подкачатся,ну там мышцы и все такое

с мыслями "немного подкачаться" не стоит даже начинать

Вот что нужно для этого делать!! !
Упражнения по дням тренировкам:
1) Грудь и бицепс
2) Спина и трицепс
3) Плечи
4) Ноги
В каждом упражнении делаешь по 4-5 подходов, в каждом подходе от 8 до 12 повторений.

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

какуюто херню насоветовали первые. Турник с отжиманиями у них база.. . Да ещё и до отказа конечностей. Бывают же извращенцы на белом свете. Иди в зал, занимайся железом. Тренер распишет что и как.

....начни сразу с прыжков... очень хороший спорт...

да согласень с " не парься" - бодизум хороший сайт, там отлично расписаны упражнения

2г белка 0.5г жиров 4г углеводов на 1 кг веса, сон не менее 8 часов в день+восстановление (сауна, массаж, ванны с солью). Ну разумеется заниматься надо в зале... +персональный тренинг на 1е время инача будет только дроч с железками. Тренер программу составит, технике олбучет, а дальше сам...

В спортзал иди - там всему научат)) ) Стоит не дорого да же для студента ;)

Подтягивайся на турнике сколько сможешь за раз и отжимания от пола-это два базовых упражнения, если нет проблем с желудком и жиром на теле, то ешь все подряд, для поддержания в форме себя-достаточно.

епт бегать.... думаешь за счет бега накачаться? в спортзал иди

Иди в тренажёрник и найми тренера. самое то. по поводу еды особо не думай. Ну ток про мясо не забывай) Результат быстрым не будет. имей ввиду. Годик-минимум.

практически всё выше сказанно правильно, но про еду забывать не стоит, а вот бег ни к чему.

побольше белка, ну бегать пока не устанешь) , ходи в спортзал и занимайся пока руки не будут болеть, ты почуствуешь сам что уже не можешь делать)

кнечно, жилезяки тегай!! !
только не переусердствуй, а то закачаешся!! ! имей в виду что сильные мышцы, не выносливые мышцы!!!