И решил я тут подкачатся в тринажерном зале, и вдруг см

А как без воды будут проходить востановительные реакции в организме? Без неё не ТУДЫ и НЕ сюды!!)) )

Регулирование приема напитков

Важно не только просто пить, но пить в нужное время. На этот счёт существуют конкретные рекомендации:

Если спортивная деятельность длится меньше 20-30 минут, то параллельный приём жидкостей или гидратация не имеет смысла.

Активность в течение от 30 минут до 1 часа:
0-15 минут перед началом занятий - 300-500 мл напитка, содержащего сахариды, преимущественно полимеры глюкозы;
во время занятий - простая вода или регидратичный напиток с очень низким содержанием сахара.

Активность в течение 1-3 часов - предпочтительны напитки с сахаридами:
непосредственно перед началом занятий - вода или напиток без сахаридов (300-500 мл) ;
во время занятий - 800-1600 мл в час напитков температурой 5-15 градусов с содержанием сахаридов от 6 до 8% и натрия - 230-460 мг на литр.

Занятия дольше 3-х часов:
непосредственно перед занятием - вода или напиток без сахаридов (300-500 мл) ;
во время занятий - 500-1000 мл в час напитков с содержанием сахаридов до 8% и натрия 460-690 мг на литр, иногда рекомендуется в течение третьего и последующих часов напитки высокоэнергетические с 15-20% полимеров глюкозы.

Фаза регенерации: :
сразу после занятий - напиток, содержащий 6-8% сахаридов, натрия (690-920 мг на литр) и, возможно, калий (120-320 мл) в количестве, отвечающем 50г сахаридов и половине потерь жидкости.

Позвольте высказать свою точку зрения по поводу того надо ли пить до, во время или после тренировки или соревнования. Жажда -плохой индикатор потери жидкости организмом. Спортсмены должны регулярно пить! Потеря организмом жидкости на 1% снижает работоспособность на 10%, потеря 2%-на20%! Организм теряет с потом не только воду, но и жизненно важные минералы. Отсюда судороги, нарушение координации, повышенный риск травм. На Олимпиаде в Пекине 2008 г. велосипедисты выпивали за 2-х часовую тренировку от 2-х до 6 (!!!) литров спорт. напитка. Главное-пить надо по 150-200 мл каждые 15-20 мин. (тяжелая тренировка) . а не 1,5 л минералки за раз! В среднем за 1-часовую тренировку организм теряет около 1 л жидкости. Эту потерю можно восполнить только за счет регулярного приема жидкости.

Лучше принимать спорт. напитки-в них есть необходимые минералы, витамины и углеводы.

Вообще такое впервые слышу я за тренировку выпеваю 0,5 минералки с растворенной там аскорбиновой кислотой, а после тренировки литр жирного молока с протеином 25-30грамм. \
И ничего, всё нармально!

Что бы отеки не образовывались - так тренер говорит.

пей водку, не ошибёшься...

что бы оттёка не было

Вообще когда качаешсья по идее нужно выпивать 1,5-2 литра воды в день - вода это основа всего.

хорошая задумка - подкачаться, спорт - это сила, дерзай, удачи!!!

та я пью и ничего занимаюсь борьбой

пей воду ничего страшного не будет. ты не употребляешь всякие препараты для увеличения мышечной массы? никогда не употребляй мой совет они не помогут потом хуже будет. ты лучше займись больбой. это тебе поможет и мыщцы накачать и технику развить.

Пей во время тренировки....

воду надо пить во время тренировки если воду пьеш во время тренировки то мышцы красивее будут а если после тренировке то будут отеки и востанавливаться жировой баланс