Занятия спортом

Почему не растут мышцы? Как обеспечить их рост?

Я регулярно занимаюсь различными видами спорта, не пью, не курю. Проблема в том, что при росте 175 см вешаю 54 кг. Согласно результатам медосмотра я здоров ( проходил полгода назад) , в целом не голодаю. Врачи говорят, нужно больше есть, однако проблему это не устраняет. Как обеспечить прибавку к массе путем увеличения мышц?
Бекежан Куанышбаев
Бекежан Куанышбаев
9 069
Потамучто ты занимался аэробными нагрузками и на гибкость. Может ты занимался анаэробными нагрузками на физику но непрогрессировал нагрузки. Ешь всё подряд и спортивные добавки гейнеры и протеины витамины и минералы. Может ещё плохо спишь и больше нервничаешь.
Зинаида Сулло
Зинаида Сулло
633
Лучший ответ
Бекежан Куанышбаев Всю зиму бегал на лыжах, а теперь бег, игры с мячом, турник. То что не высыпаюсь, это точно. Спасибо за ответ
надо есть не больше а чаще 4-6 раз в день! больше просто не усваивается и выходит низом. стимулируют аппетит и набор массы тяжелые базовые упражнения приседы тяги жимы со штангой!
Даурен Арыкпаев
Даурен Арыкпаев
70 895
А с чего возникнут мышцы если для их возникновения нет массы? Физика. Нагоняй массу тела, чтобы переводить ее в мышечную - у спортсменов это целая наука - сосед творог мешками ест - уже я его видеть не могу а он ест.
Татьяна Ягина
Татьяна Ягина
55 885
много правильных ответов. .
как ни странно!
Основа роста мышц, это правильный тренинг на именно массу, а не онанизм пампинга при скудном питании.
ВЧ
Вероника Черных
53 191
Неправильно питаетесь, тренируетесь и мало спите! Тренировка каждый день до 7-го пота это не для Вас. Просмотрите материалы в интернете и создайте свою программу. Мясо, яйца, сметана, овощи, фрукты по 4-5 раз в день. Качать надо не одни руки а все в комплексе. Особенно пресс и ноги. Именно они влияют больше на набор массы. http://www.rostkilo.ru/nabrat-ves-hudomu.html
Оля Стрижнёва
Оля Стрижнёва
45 854
Делай БАЗУ!
ПРИСЕД!
ЖИМ! со штангой или гантелями.
СТАНОВАЯ ТЯГА! или подтягивание с весом.
и масса по прёт.
Змей Злодей
Змей Злодей
8 949
Делать силовые упражнения и есть белок-содержащий продукт
Евгения Черноскутова
Евгения Черноскутова
620
Оля Стрижнёва Протеины в виде спортивного питания не всегда качественные. Натуральные продукты не так быстро всасываются но они дешевле и естественнее. Тем не менее после тренировки коктейль из качественных протеинов полезен.
Используй принцип "перегрузка" и делай тяжёлые приседания (т. е используй вес с которым ты делаешь 10 раз на максимум, попробуй сделать 20 раз в подходе, далее навешиваешь вес и уменьшаешь повторения до 3-4 раз) . Приседание -упражнение номер 1 на массу. Больше воды до 3 литров и питание 6 раз в день, ешь всё подряд. меньше аэробных тренингов и масса сама нарастет. Проверено времение. Я так делаю, раньше бедра были 50, сейчас уже 56 см. Бицепс не рос был 33, сегодня 35, голень 37 см, грудь 102 см
Андрей Сидоров
Андрей Сидоров
339
Бекежан Куанышбаев меньше аэробных тренингов- это как?
Качаться, качаться, качаться...
Алексей _
Алексей _
265
Бекежан Куанышбаев В том то и дело, что и при этом прибавки в весе нет уже длительное время

Похожие вопросы