Почему не растут мышцы???

а я курю и пью, лежу на диване и мышцы растут

бицепс маленькая мышца и не растет отдельно! не парься по поводу маленьких мышц качай крупные, делай базу а бицепс догонит! есть надо не много-не усвоится, а часто. разным кол-вом подходов и разным весом это не програма а самообман, качать только бицепс это онанизм. заниматся надо по науке с тренером

а может ты только один бицепс качаешь -и больше ничего, и ты его просто сжег

за полтора года так программу и не составил, хоть какую-нибудь

Боюсь, что полтора года, Вы мил человек дрочите..

и напиши свою программу тренировок...

качать надо не банками пивными

на такие простенькие вопросы даже яндекс отвечает без проблем))) ) ответ - недостаточно еды... мышцы из воздуха не строятся....

Мало информации. Если ты очень худой, то углеводы для тебя даже важнее белка. Белка нужно всего 2 грамма на 1 кг веса в сутки (легко набрать) , а углеводов - 5-6 грамм (задолбаешься есть)

Хочешь руки? Качай ноги!
Мышцы не растут локально, если общая масса тела не растет, то и рук не будет. Не зацикливайся на бицепсе, лучше удели время базовым упражнениям. Исключи его полностью на месяц-два. Начни делать приседания, становую тягу, тягу в наклоне, подтягивания. В любых тяговых движениях бицепс так же принимает участие, поэтому ему не нужен такой объём нагрузки, который ты даёшь. Достаточно 1 упражнения на эту группу мышц (это маленькая мышца, ей не нужно много нагрузки) , но нет вы всё равно приходите в зал и дрочите его до посинения, имея общую массу тела 60 кг, а силовую раму как огня боитесь....