не получается развить грудь

когда вес перевалит за собственный а лучше за сотку попрет масса! работай циклами зима сила весна масса лето рельеф. осень масса! програма у тебя сборная солянки-массу строят жимы лежа и на наклонной, а не гантели и тем более пуловер для зубчатых мышц!

Vladimir, ну и при чем тут вес рабочего жима?
Лифтеры и больше жмут, но редко когда встретишь у чисто лифтера хорошие грудные мышцы.
Классический жим штанги вообще не лучшее упражнение для развития именно грудных.
Человеку надо определиться для начала, на массу он работает или на силу.
Так как большинство начинающих в зале совершают одну и ту же ошибку - хотят все сразу. Или хотят одно, а а делают предназначенное совершенно для другого.

Скорее всего Олег делает технически не правильно жим лежа, как и много другое. . Задействует все подряд, помимо целевых мышц.

Олег обратись к хорошему тренеру. Либо изучи как минимум теорию силовых тренировок (питание, режим, тренировки и т. д. ) , изучи технику, а потом уже смотри за результатом. Забрось разводку - у тебя грудака считай нет, лишь кусок бесформенного сала, и спрашивается зачем тебе разводка которая призвана формировать грудные мышцы, которых у тебя нет.

Если не хочешь терять время - не занимайся херней, и осознай, что твои 3 месяца в случае если ты хочешь что-то более менее серьезное достичь - тлен.

3 месяца - не срок.... "прилично" начинается лет так от 2..3

И что ты хочешь "развить грудь" жимом в 60кг? Если бы это так было легко, то щас бы у каждого второго были развитые грудные, которые в реале, начинаются где то 140-150 кг рабочего жима (это просто мерка).

ты залитый очень
питание наладь. не на сушку... но наладь... делай базу

no comments