Может ли анаеробный тренинг медл. мыш. волокон путем пампинга приводи к их смерти? Какова безопасная длительность одного

Пампин -пампинг, Ты наверное их убьёшь ,
Пример 1 (чередование недель)

неделя БМВ (80-90%, 6-8 повторений, взрывной стиль, отказ) неделя ММВ (30-50%, 30-50 сек. постоянное напряжение, отказ) неделя Восстановления (50%, 8-12 повторений, без отказа)

Пример 2 (БМВ + ММВ на одной тренировке)

неделя БМВ+ММВнеделя Восстановления

С тренировками в разные дни все ясно. НО как обьеденить тренинг БМВ и ММВ в рамках одной тренировке?

Пример объединения.

БМВ — Подтягивания 4 подхода (20кг х 6-8)БМВ — Тяга штанги в наклоне 4 подхода (90 кг х 6-8)БМВ — Тяга гантели одной рукой 3-4 подхода (40 кг х 6-8)ММВ — Тяга верхнего блока 2-3 Х ((50 кг= 30-50 сек. напряжения + 20-30 сек. отдых) х3сета + отдых 5 мин) ММВ — Тяга нижнего блока 2-3 Х ((40 кг= 30-50 сек. напряжения + 20-30 сек. отдых) х3сета + отдых 5 мин)

Обратите внимание, что БМВ мы качаем ВСЕГДА в НАЧАЛЕ. А ММВ всегда в КОНЦЕ. Менять местами нельзя.

Если бы у вас было две мышечные группы на тренировке (спина + дельты к
примеру) , то тогда нужно было сделать тренировку на БМВ для спины и
дельт, и только после этого приступать к ММВ для спины и дельт

ВЕРНО = БМВ спина + БМВ дельты + ММВ спина + ММВ дельты

НЕ ВЕРНО = БМВ спина + ММВ спина + БМВ дельты + БМВ дельты