Занятия спортом

Подскажите, что я делаю не так

В общем хочу нарастить мышечную массу (5-7 кг)
ИСПОЛЬЗУЮ ТАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
делаю 2 подхода по 5 раз на турнике,
мини-штанга на бицепс и на мышцу между бицепсом и трицепсом (честно не знаю как она называется, чуть выше локтя), 3 подхода по 8 раз на каждую мышцу
гиря на бицепс, 3 подхода по 8 раз
подъем гири на бицепс стоя в наклоне-3 подхода по 8 раз
жим лежа, штанга 12 кг (буду брать доп. блины)
При этом ем 5 раз в день, после тренировки пью белковый коктейль (100 гр стакан-ложка творога, ложка сметаны, заливаю все это молоком и выпиваю)
Но мышцы как то не растут в объеме и в массе (вес тела не растет из-за мышц), занимаюсь так уже 3 месяца.
Подскажите, что не так
АТ
Ася Тамбиева
53
качай железо в подвале, а не то что ты
Иван Руснак
Иван Руснак
86 481
Лучший ответ
штанга 12 кг вот что не так! масса начнет расти после того как веса перевалят за свой собственный вес и перестанеш дрочить бицепс и станеш делать базу стимулирующую мышечный рост! и при чем тут турник и набор массы!? мышца называется плечелучевая развивается если делать подьемы штанги обратным хватом!
Группа 105421
Группа 105421
72 532
Пора снять розовые очки и узнать что такое бодибилдинг, программа на мышечную массу, рацион, схема приёма белка, режим и записаться в тренажёрный зал.
СР
Слава Романов
93 009
Глядя на количество упражнений на бицепс, можно подумать что основную массу ты хочешь нарастить именно на него. 18 лет - подходящий возраст чтобы начать ебашить в спорт зале не по детски.
НТ
Нина Тангатарова (Каргина)
93 961
Все не так. Сколько лет тебе это ра3.И очень долго объяснять.
Михаил Скрипов
Михаил Скрипов
55 643
Ты только руки качаешь ) вот если бы ты всё тело качал то и руки бы росли по 2-3 см в месяц а так 0
Анатолий Богданов
Анатолий Богданов
40 366
Штанга 12 кг?
Чувак, ты мышцы хочешь накачать, или соски потеребить.
Что за веса для семилетних девочек.
Виктория Мирошниченко
Виктория Мирошниченко
30 017
ты забыл написать вес гири. Вес штанги в 12 кг подойдет разве что для разминки того же бицепса.

Два подхода на турнике по 5 раз это вообще ни о чем, и опять же просто ОФП.

Иди в спортзал, не мучай себя непонятно чем и начни нормальные тренировки.
ЭК
Эльдар Кенесбай
25 176
мастурбация с железками
НТ
Николай Ткаченко
23 074
после слова бицепс читать не стала
база. еда. сон
ЛМ
Лена Млынарская
16 251
Бля!! тебе 18!!!лет!!!! как можно быть таким тормозом? Два подхода на турнике по пять подтягиваний-это что упражнение? это разминка! Про белковый коктель вобще молчу, ты почитай с чего сметана состоит.
Г*
Гуличка *****
8 668
что то упражнения полная фигня. . и кстати эта мышца кот орую ты не знаешь как называется, называется "брахиалис"
Максим Бехметов
Максим Бехметов
8 256

Похожие вопросы