подскажите какие упражнения делать чтобы хорошо подтягиваться

Хорошо выспаться )))

нужно подтягиваться, пусть даже по одному разу.

Чаще подтягиваться. Груз на ремень подвесь. Не большой только для начала

Вы конечно удивитесь, но чтобы хорошо подтягиваться, надо регулярно подтягиваться, по несколько подходов и до отказа. Вешать груз на пояс или на ноги, с ним попоттягиваешься, потом без него покажется очень легко.

просто подтягивайся до немогу и много подходов каждый день

прес развивать очень влияет, я за 1.5 мес до 40 подтягиваний дошел, упорство главное...

подтягиватся.... что бы подтягиватся нужно чаще подтягиватся каждый вечер по несколько раз.
еще если толстыйй тучный можно вес скинуть тоже по идее доллжно чутка помочь.

по поводу отегащения.. . ну незнаю.. . мне не помогало
елси подтягиватся на силу там 8-9 раз то да нужно чегонебуть к поясу цеплять что бы к 8-9 разу выматыватся
а елси желания подтягиватся 20 -35-40 раз ...то без всяких отегащений подтягивайся каждый день или через день
руки быстро востанавливаются.

метода такая
подтенулся до отказа, походил.. . минут 3-10 что бы дыхание востоновить.. .
ещё раз подтянулся до отказа прям что бы на половину подтянутся только мог.... с мотивацие как будто с низу тебя подбпирает лава и если не подтянешся то всё крындец....)) )
еще походить 3-10 минут отдохнуть.. . и так за вечер (ну или день или когда ты там подтягивтася решил) 3-4 раза подхода к турнеку.

через месяц будет ОЧЕВИДНО пложительный результат.. .
16-20 раз обеспечено.. . елсиы школьник свою Пятёрку получити. ))) если вы тучный (ну это значит что весити килограмов 100 при весе 173 см и это не мышци а жир) то сначала нужно вес скинуть. Пробежками кросов и низко колорийной диетой.

hf gl gg

Развивать руки. Нужно чтобы была хорошо развита кисть.