могут ли болеть почки от креатина?

Если у тебя хронические заболевания почек в рецидиве

Да, если это самая слабая и дешёвая форма - моногидрат, но болят они только у тех, у кого уже есть проблемы с ними!

Нет. Почки имеют отношение к протеину. Тут другая история.

Достоверно доказана безопасность применения креатина. Но в рамках нормы и курса приема.

Оптимальная схема приема.

Данные схемы максимально эффективны для каждого человека, они подходят для добавок от любого производителя, не зависимо от формы (порошок, в капсулах или раствор) . Очень часто производители не заботятся о составлении инструкции, указывая совершенно безумные режимы.

Без загрузки (рекомендуется) : принимайте по 5-6 г, каждый день. В тренировочные дни креатин нужно принимать после тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г) , или запивая сладким соком. В дни отдыха, с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.

С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки) , вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г) , или запивая сладким соком. Через 5-6 дней снизьте дозу до 2 г, и принимайте 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели. Объем жидкости, в котором размешивается добавка или запивается должен составлять не менее 1 стакана.

могут если не отдыхать от креатина.... допустим 5 гр по 20 дней) и 3 недели отдых делать и т. д