Можно так тренить? И будут ли тогда мышцы успевать восстанавливаться?

Вы все правильно понимаете насчет восстановления мышечных групп. Очень хорошая постановка программы. Честно говоря, впервые вижу человека, который задаёт вопрос, чтоб так хорошо разбирался в построении сплит-программы. Но я бы хотел, чтоб вы усвоили следующее.

Во-первых тренировка "передних дельт" не столь важна. Особенно в первые годы тренировок их можно практически не тренировать отдельно (если конечно нет патологии с развитием) . Дело в том, что передние дельты работают в любых базовый жимовых упражнениях. Если их перетренировать, то можно получить выраженную горбатость силуэта тела. Советую на первых порах вообще их не тренировать. Многие опытные бодибилдеры так и рекомендуют.

Во вторых зачем делать столь сложное упражнение как "армейский жим"? Я вообще не понимаю людей которые на начальном этапе делают это не очень эффективное и сложное по выполнение упражнение, когда можно тратить свои драгоценные минуты в зале на куда более эффективные для набора массы упражнения. Такие как жим штанги или гантелей сидя, махи гантелей в стороны и т .п.

Если в пятницу Вы делаете дельты, то скорее всего там 2 - 3 упражнения, среди которых одно базовое. Поэтому делайте дельты в ПТ, но не в ПН и СР. В ПН будет вполне достаточно. Делайте все три пучка в один день. Так наиболее эффективней и является классической схемой для всех. Иначе они практически не будут успевать восстанавливаться. Не надо изобретать велосипед. Он давно изобретен. Удачи!

не стоит. плечи получают нехилую нагрузку при жимах и тягах. достаточно одного дня трени вместе с ногами в пятницу ударно бомбить все пучки дельт

Нет, на все пучки дельт вместе в пятницу.

Зачем тебе так убивать свои дельты? Вполне возможно, что ты получишь противоположный результат.
Рост происходит не во время тренировок, а между ними.

плечи на 2 дня дели... много что то особенно на переднюю.
спину и ноги грудью разбей...

можно, но только недельку, иначе мышца в откат уйдет и просто встанет

тренируйся когда есть заряд энергии, если его нет то это как звоночек от организма что надо что то делать

Да если за выходные дельты восстановятся, к ногам можно пресс кинуть если прогресс в "АЖ" приостановился. Главное что в "АЖ" меньше грудь задействовать и не читинговать .