Ребят, сколько дней нужно восстанавливаться, чтобы мышцы отдохнули?

3-4 дня

от 48 часов до недели для крупных мышц после тяжелой трени. смотри по ощущениям

Разные уровни. Быстрая энергетика восстанавливается за несколько минут. в промежутке между сетами, гликоген — несколько часов, поэтому люди ежедневно могут идти на работу, мышечное волокно (в том числе суперкомпенсация) до 2 недель, травматические разрывы мышечных пучков и сухожилий до 2 мес.

А боли желательно избегать, делать до 2-3 разминочных сетов перед рабочими весами, не начинать новые упражнения резко без изучения техники и постепенного втягивания. Эта боль (крепатура) никому не нужна и говорит скорее о бестолковости в тренировках и нелюбви к собственным мышцам..

2 разминочных подхода, потом 3 рабочих с отказом на разгибатели (отжимание), затем 2 разминочных и 3 подхода на сгибатели (подтягивание).
потом приседания 3-4 подхода с отказом.
пресс на скручивание .
если общая тренировка не превышает 50 минут, то
потом снова 3 на разгибатели и 3 на сгибатели.
отжимание и подтягивания различными хватами.
на следующий день бег, потом день отдыха.
если этого для восстановления будет мало, то на отдых выделять 2 дня.
на следующий день бег, потом день отдыха

У каждого по разному. Кстати, как правило те кто только начинают восстанавливаются довольно быстро.
2-3 дня норм. Но тут по собственным ощущениям.
Я бы посоветовал работать на разные группы мышц в разные дни, разделяя так получаешь максимум выгоды и даешь восстановиться.

Частота тренировки мышечной группы пропорциональна объему нагрузки за тренировку.
Можно отжиматься через день по 3-4 подхода к примеру. А можно сделать 15 подходов за тренировку на одни отжимания, и убить мышцы груди, плечи и трицепсы на неделю.
Всю интуитивно.
В тренажерке с железом лучше качать каждую группу 1 раз в неделю, давай приличную нагрузку.
С собственным весом лучше тренируйся чаще, через день, но нагружай умеренно в плане объема.

Чувствуй своё тело, болит-не трогай. Ну поставили тебе фингал под глазом, думаешь будет быстрее восстанавливаться, если в него пальцем тыкать? вообще с непривычки новички могут по 5 дней болеть, с тренированностью обычно хоть каждый день фигачь- боли нет. Тренить можно через день, после того как перестали болеть мышцы (будет сверхкомпенсация), в других случаях через боль либо получишь травму, либо будешь топтаться на месте как некоторые, как буд-то в зал и не ходят. Дели тело по частям, одно болит-трень другое

Обычно дней трёх хватает, а если при этом ещё будешь обезбаливать чем-то, то вообще быстро побежишь на тренировку. Я советую безопасную, недорогую, но эффективную мазь Салвисар. Сама пользуюсь.