какие упражнения для тренировки мышц кисти и предплечья?? В домашних условиях

На турнике можно делать вис, и вот как. Перекинуть кусок любой прочной материи ( полотенце подойдет лучше всего ) через турник и, взявшись одной рукой за этот самый кусок, провисеть так до 1 - й минуты. Убойное упражнение! Но сразу навряд ли получится выполнить вис даже на двух полотенцах для обеих рук, так что можно начать с более упрощенных вариантов данного упражнения. Ну, а как заниматься с эспандером для рук, он же кистевой, объяснять никому не надо. Как и один из ранее ответивших, рекомендую приобрести кистевой сжиматель с регулируемой нагрузкой. Загляните на этот сайт : http://gripboard.ru/espandery-reguliruemye. Может, что и заинтересует.

сгибания разибания кистей с гантелями. без тяжестей и доп весов это уже не накачка

Кисти очень хорошо тренируют два упражнения:
1) Отжимания на кистях: принимаешь упор лёжа на кулаках ( как при обычных отжиманиях) ; начиная опускаться вниз, перекатись с кулаков на кисти ( на внешнюю её сторону) , расправив пальцы; вернись в исходное положение тем же перекатом. Таким образом раз 15 для начала. Будет казаться, что можно сломать себе кисть, но ничего не бойся, переломов ни разу ни у кого не случалось.

2) Сделай себе цилиндрической формы небольшую крепкую палку, длинной, примерно, в 4 кисти ( не меньше) и 30 в диаметре. Обязательно отшлифуй. Отметь середину и получи две одинаковые стороны. Возьми её двумя руками, схватив кистями за середину каждой стороны. Размести руки с палкой так, чтобы одна кисть была сверху, другая снизу, при этом верхняя повёрнута к вам внешней частью, а нижняя - внутренней. Верхней кистью наклоняйте палку вниз, как бы пытаясь сломать её, а нижней не давайте этого сделать, те давите в обратную сторону. Сделаете так один раз - поменяйте кисти местами. При этом перебирать ими не обязательно. Можно вернуть их обе в начальное положение ( кисти параллельны полу) , а потом перейти на обратное второму положение. Так делайте сколько влезет.

За счёт постоянной работы над кистями при помощи этих упражнений, они у вас будут крепкими и сильными.

купи повер болл. Офигенная штука, соит не дорого в спорт мастере. Предплечья и кисти хорошо развивает. Или если совсем мало денег, то кистевой экспандер разной сложностью, чтобы постепенно переходить.