я эктоморф, высокий 190см и вес 98. мыщц нет. нужен совет (фото приложил)

Откуда будет рельеф без мышц?

Первые пол года - год нужно делать базу для развития силы - становая тяга, приседания, жим лежа.

Чтобы сбросить вес, нужно правильно питаться. Исключить сахар, все мучное. Употреблять в день строго ограниченное кол-во углеводов, белков и жиров. Инфу по питанию ищи в интернете.

Мышцы делаются за счет белка, а не за счет жира. Жир ты свой сжечь сможешь только правильным питания и кардионагрузками. Это бег, велосипед и прочие упражнения, которые будут держать твой пульс постоянно в районе 150 ударов не менее 30 минут.

Масса бывает разная - качественная и некачественная. У тебя некачественная масса - жир и вода. Качественная масса это мышцы.

Ни о каких сушках сразу и речи не должно быть, так как так ты убьешь сердце.

Панацеи нет, хочешь быть стройным, мускулистым и сильным - отказывайся от курения, алкоголя, некачественной и неправильной пищи.

А если ты будешь без правильной пищи тупо задрачивать себя, мышцы ты накачаешь, но вот станешь еще толще за счет того что мышцы изнутри будут как бы отталкивать жировую прослойку.

ты эндоморф а не экто! решай сам худеть или качатся! это стандартная схема накачки массонабор потом сжигание жира и придание рельефа! масса у тебя есть но жировая!

Да какой нафиг эктоморф. Просто рост немаленький и всё.
А мыслишь правильно - частыми подходами и небольшими нагрузками нужно сначала привести себя "в форму", т. е. чтобы была выносливость и некоторая работоспособность хотя бы тех мышц, что есть, и чтобы жир согнать. Разумно. Так и действовать.

в армии, еще тока в учебке (это 1 месяц) такие как ты, лично на моих глазах, 20 сбрасывали.... да им было не просто, бегали кросы в 35С жару по 30 км, многие из них валились прям на дорогу, кто то сознания терял.... но это армия и хочешь не хочешь, а тебя потащат по асфальту либо сам встанешь. Вобщем бегай и еще раз бегай и уберешь этот жир, а рельефом потом займешься, подкачаешь и все норм будет

1) ты эндоморф. Эктоморфы = жира минимум, мышц тоже.
2) база+бег

запишись в качалку. подойдёшь к любомы качку он тебе подскажет что да как

сделаю и из имеющего жира сделаю рельеф?? ? КАК?

с малыми весами не зачем дрочится. работай с приличным для себя весом. побольше кардио + правильное питание

хрень все это

Качайся, один фиг "Сушится придеться"

Ты типичный эндоморф с диванным, малоподвижным образом жизни, с беспорядочным питанием (с предпочтением сладкой, мучной и жирной пищи) и с наплевательским отношением к собственному здоровью. Твои руки кроме тяжёлых гамбургеров ничего не держали, вид твоего пресса вызывает тошноту. . .Каккк-аая нафиг становая тяга! - ты простые сломаешь позвоночник и станешь полным инвалидом во всех смыслах этого слова.
1. Измени режим питания: полный отказ от сладкого, сдобных булочек и жирной пищи. Не ешь на ночь. Никаких колбас, копчёностей, майонезов и кетчупов. Из мяса - только варёная курятина без шкурки
2. Начни с обще-физической подготовки, делая приоритеты на приседания, отжимания от пола в упоре лёжа и упражнения для пресса Бег обязателен. Один раз в неделю желательна сауна Всё это в комплексе укрепит связки, дыхалку и сердечно-сосудистую систему. Весь комплекс делай, предварительно обмотав туловище - на голое тело от груди до ягодиц в два слоя тонкой плёнкой (не плотно! - пот должен иметь выход) . Сверху - шерстяной тренировочный костюм.
Помни, без режима ограничений в еде и физических интенсивных нагрузок сжечь ненавистный жирок не удастся!
3. Тяжёлые веса тебе только навредят: во-первых, для твоих нетренированных связок это травмоопасно и во-вторых, люди твоего телосложения быстро набирают вес, а у тебя он и так сверхдостаточен.
Желаю успехов!

дуй в качалку и на плавание

жирный

Жиры в мышцы сразу не перегонишь, сие действие будет через год мб и 2, у всех по разному.
Если с деньгами порядок, то найми личного тренера.
А по сабжу, ебашь базу и набирай массу.