Опытные качки только точно Хожу в спорт зал качатся, до тренировки сколько времени не есть и сколько после

смотря что ешь, из опыта могу сказать так в идеале: за 2 часа ешь сложные углеводы и белки (каша, бобовые, казеиновый прот или творог, за 15 мин перед треней быстрые углеводы ( фрукты) И БЫСТРЫЙ ПРОТЕИН- СЫВОРОТКА, после трени сразу быстрые углеводы и быстрый протеин, через 30-40 мин сложные углеводы и медленный протеин, это идеальная расстанова подходящая для большинства, но это не значит, что на ней нужно цыклиться и не нарушать никогда, и что нарушая нельзя накачаться)

за 2 часа до и в течении 2 часов после, до предпочтение сложным углеводам, если есть возможность закрыть протеиновое окно в течении получаса коктейлем, а в течении 2х часов хорошо поесть и углей и белков

смотря что.. если мясо, то желательно за 2 часа до тренировки. .
после.. если на массу.. то через 40 минут не пожжете.

До тренировки кушать в основном сложные углеводы (200 грамм гречи, риса, овсянки) Можно и с мясом. После тренировки (если нет проблем с лишним весом) лучше всего скушать (выпить) углеводов для предотвращения катаболизма. Если есть жирок, то можно и до дома потерпеть, там поесть белок с овощами. На ночь казеиновые белки либо нежирный творог. Ах да, до тренировки не есть как минимум за полтора часа (если вдруг не получилось, то можно и меньше, только порцию урезать раза в 2 а то и в 3). После тренировки через минут сорок-час. Между приемами пищи должно проходить часа 3-3.5

Ну как минимум за час, сложных углеводов

до 2 часа, после 1 час

30 минут после, и где то столько же до, у разной еды разное время усвоения;)

2 часа не есть не пить воду, можно чай!