Ребят, кто разбирается в спорт питании помогите пожалуйста!

Спортивное питание ПОМОЖЕТ в том случае если вы откоректируете диету и тренеровки) для набора массы одни упражнения и диета а для рельефа другие. Ну а если про спорт пит то протеин для набора а липо 6 на рельеф (это по минимуму)

а где мышцы для рельефа!? или ты на костях собралась рельефить. сначала набирай массу потом рельефить будеш! без тренера так и будеш тыкатся в потемках. нанимай на первое время! и при чем тут спортпит!? питание наладь а добавки всего лиш добавки для атлетов со стажем с повышеной нормой белка и т. д

Чтобы был рельеф, нужны мышцы, а это работа на массу годами, лёгкое развитие - 2 года и то у тех, кто пашет и соблюдает строгий режим постигая теорию бодибилдинга. Вам будет достаточно для начала основной добавки - изолят или в идеале гидролизат сывороточного белка и пить каждый день по 2 порции.

Рельеф - это период углеводной загрузки-разгрузки. Причем тут спортивное питание? В этом случае специальная диета. Мышечная масса - белки, жиры (при правильном применении, особо "Омега 3"), углеводы (энергия для большей интенсивности тренировки) , т. е. опять же специальная диета. В любом случае для дробного питания нужен белок. Покупать лучше комплекс спортивного питания, состоящий из наборов незаменимых аминокислот и витаминов. А то понапихают креатина, взвинтят цены, а получается малоэффективный БАД.

почему у всех новичков такая мания к спортивному питанию? на первом году тренировок, он в общем то и даром не нужно) поверь, тебе хватит только упорных тренировок для достижения хорошего результата) )

Скажу коротко и ясно - берите казеиновый протеин и L-carnitine. С этого протеина набирается только сухая масса, жира точно не схватитие, а карнитин - вообще на сушке используют) Дерзайте)

и брось жрать на ночь! и сладкое не жри !

Первое время спортивное питание тебе не нужно.
Для начала разберись со своим питанием. Есть нужно небольшими порциями, 4-6 раз в день. На ночь не наедайся. По питанию можешь почитать - 15-dieta.ru