Кто разбирается в спортивном питании - помоги советом

Будешь химией пичкаться-импотенция тебе обеспечена, как врач говорю, насмотрелся на спортсменов. Творог это считай чистый протеин, орехи и мёд- аминокислоты. Вот каждый раз заряжай себя творогом с грецкими орехами и мёдом. Ещё яица ешь. Мясо говядину нежирную не жаренную а тушёную. Ну вот и всё.

гантели по 7кг подари детям это детский вес! иди в тренажерку делай базу и не смеши! баланс после 7кг возмещать. ты ими на 1000 килокалорий не напахаеш! а в жизни тратиш2000 и без них

Млять, с такими гантелями и таким питанием лучше и не браться за это дело.
курам на смех.

Спортивное питание имеет смысл, при наличии высокоинтенсивных нагрузках. Занятия с гантелями в 7 кг особо интенсивными не назовешь, если конечно не задрачиваться в режиме кардио, но это совсем другая история. рост массы стимулируют тяжелые веса, т. е. такие с которыми не получается сделать более 10-12 повторений за раз.
К тому же если мало денег, то тем более не имеет смысл тратить их на спортпит. Спортпит это не заменитель пищи, а добавка к пище. Лучше попытаться сбалансировать рацион при помощи доступных продуктов: круп, бобовых, картофеля, яиц, рыбы, птицы, овощей и фруктов.

в твоем случае нужен скорее высокобелковый гейнер, или обычный. без нормальной еды с регулярным питанием вес ты не наберешь это факт, но сильнее станешь если будешь гантели поднимать, отжимайся и подтягивайся каждый день, все были студентами проходили через это, будет спортивная выносливая форма

7-килограммовые гантели? И нет возможности нормально питаться помимо спортпита? При таких раскладах тебе никакой спортпит не поможет. Скажу прямо - тут даже бананоболические астероиды не помогут. К примеру мой самый любимый барыга спортпита не продаёт прот тем, кто хавает обычной пищи менее 5 раз в сутки. Что бы потом не было претензий, типа "ооо.. . ааа.. . я ел 2-фунтовую банку пратиина целый год, по чайной ложке без горки в день, и не набрал с неё даже полкило, хотя планировал набрать 20-25".

Ты зря выкинешь деньги, потому что с гантелями по 7кг спортпит тебе ни к чему.

Вы новички почему то зацикливаетесь на белке и забываете о том что в первую очередь нужны калории, даже если ты будешь съедать банку протеина в день но забудешь о углеводах и жирах у тебя ни то что ничего не вырастит а еще и уменьшится. Смотри за тем чтобы потреблять ккал нормально. А по поводу спорт пита, где и что заказать у меня группа есть вк если интересно, пиши в личку напишу ссылку, а то маил не дает оставлять тут ссылки.

Программа набора мышечной массы,, Завтрак: 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 150г. порезанных отварных грудок без кожи или 3 мл протеинового коктейля, 1 кусочек обезж. сыра, 3-4 томата, 2 ломтика черного хлеба.
Обед: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи, 2 таблетки аминокислот.
За 1 час до тренировки: 300 мл коктейля из гейнера.
За 20 мин до тренировки: порцию креатина.
Тренировка>>
Через 40 мин после тренировки: протеиновый шейк, или 3 столовые ложки жидких аминокислот.
Ужин: 240гр. отварной рыбы, 240 гр. отварной фасоли, 1 чашка отварной моркови.
Перед сном: 2 капсулы BCAA. втрак: 6 яичных белков (одно целое яйцо) , 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде) , 1 банан, 1 чашка черного кофе, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 1 тарелка риса, стакан сока, ломтик черного хлеба, протеиновый шейк.
Обед: омлет, черный хлеб, сок, 2 таблетки аминокислот. Завтрак: 3 яйца, 1 кусок хлеба, 1 стакан молока, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 1 стакан протеинового шейка, 2 банана, 50 грамм лесных орехов.
Обед: 1 тарелка риса с куриной грудкой без кожи, 2 ломтика черного хлеба, 2 таблетки аминокислот, стакан сока.
За 1 час до тренировки: 300 мл коктейля из гейнера.
За 20 мин до тренировки: порцию креатина.
Тренировка>>
Через 40 мин после тренировки: протеиновый шейк, или 3 столовые ложки жидких аминокислот.
Ужин: Омлет с сыром и ветчиной, чай, 2 капсулы BCAA.
Ужин: гороховый или бобовый суп, 3/4 фунта мяса (340 гр.) , 2 овоща, 2 стакана молока, 2 капсулы BCAA.Завтрак: 6 яичных белков (одно целое яйцо) , 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде) , 1 банан, 1 чашка черного кофе, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 1 тарелка риса, стакан сока, ломтик черного хлеба, протеиновый шейк.
Обед: омлет, черный хлеб, сок, 2 таблетки аминокислот.
Ужин: гороховый или бобовый суп. 3/4 фунта мяса (340 гр.) , 2 овоща, 2 стакана молока, 2 капсулы BCAA.Завтрак: 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 150г. порезанных отварных грудок без кожи или 3 мл протеинового коктейля, 1 кусочек обезж. сыра, 3-4 томата, 2 ломтика черного хлеба.
Обед: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи, 2 таблетки аминокислот.
За 1 час до тренировки: 300 мл коктейля из гейнера.
За 20 мин до тренировки: порцию креатина.
Тренировка>>
Через 40 мин после тренировки: протеиновый коктейль, или 3 столовые ложки жидких аминокислот.
Ужин: 240гр. отварной рыбы, 240 гр. отварной фасоли, 1 чашка отварной моркови.
Перед сном: 2 капсулы разветвленных аминокислоты BCAA.Завтрак: 3 яйца, 1 кусок хлеба, 1 стакан молока, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: протеиновый коктейль, 2 банана.
Обед: куриные грудки 200 грамм, тарелка риса, стакан сока, 2 таблетки аминокислот.
Ужин: омлет с фасолью, стакан молока, 4 столовые ложки жидких аминокислот.
Перед сном: BCAA 2 капсулы. Завтрак: яичница, зеленый салат, зеленый чай.
Второй завтрак: протеиновый коктейль, 2 таблетки аминокислот.
Обед: суп фасолевый, каша гречневая, салат из помидоов и огурцов.
Ужин: суп фасолевый, каша гречневая, салат из помидоов и огурцов, 2 капсулы BCAA.

Белок-это протеин.

Прот+гейнер