Как набрать мышечную массу? На протяжении нескольких месяцев тренировок нет заметных результатов.

разбиратся с тренером в чем причина! в тренировках, питании или недостаточном отдыхе! делай базу и ешь чаще4-6раз в день

Как правило в 80% причина одна.. это супер задротство в зале и отсутствия понимания физиологии и основ роста мышечной массы.

качалка - это на года

За несколько месяцев и не будет. Вернее сначала будет скачок, потом очень медленно. Год-два как то так

Кушай как даже если не хочешь. В день раз 5-6 но не переедай слишком сильно.

Ешь 6 раз в день, е*ашь базу, и спи много!

Кушай очень много! Ты видимо восстанавливаться не успеваешь!

Нужен комплексный подход.

НАТУРАЛЬНЫЙ НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ

Введение

Вашему вниманию предоставляется краткая инструкция по наращиванию мышечной массы и силы без химии. Данный материал будет полезен тем, кто в силу своих генетических характеристик, а возможно и по незнанию, не может добиться в данном деле значительных результатов.
Под значительными результатами понимается следующее:
- приседания и становая тяга – больше 150 кг.,
- жим лежа – больше 120 кг.,
- вес тела – больше «рост – 100 + 10 кг.», (например, если ваш рост 170 см., вы должны весить минимум 170-100+10=80 кг.)
Придерживаясь данных принципов, мне удалось добиться представленных результатов, меньше чем за год регулярных тренировок.
Я верю, что любой, кто будет следовать рекомендациям, описанным в этой инструкции, сможет добиться подобных результатов.

Питание

Проблемой многих новичков является то, что они недооценивают значимость обычного питание и переоценивают эффективность пищевых добавок. Без пищевых добавок можно обойтись, а вот без должного повседневного питания, хороших результатов не добиться. То, что вы едите, является строительным материалом для ваших мышц, и если этого строительного материала будет недостаточно или он будет не качественным, то ваши мышцы не будут расти так хорошо, как могли бы. Во многих источниках, посвященных питанию, предлагается высчитывать количество белков и углеводов в зависимости от веса человека. Я считаю, что на первых этапах это излишне и вообще разумнее в данном вопросе обращать внимание не на вес тела, а на рост. Здесь же я просто приведу описание диеты, которой стоит придерживаться. Вы можете менять и дополнять её по своим предпочтениям.

Проснулись – стакан простой воды натощак,
Через 10 мин. – салат, геркулесовая каша.
Через 2 часа – гречка или рис.
Через 2 часа – гречка или рис, 200 гр. варёной курицы или рыбы,
Через 2-3 часа – гречка или рис, варёное куриное яйцо - 4 шт.
Через час – тренировка.
Через 15-20 мин. после тренировки – банан и кефир 0,5 л., (если употребляете спорт. пит., то можно заменить гейнером).
Через 1 час после тренировки – гречка или рис, 200 гр. варёной курицы или рыбы.
Через 2 часа - 200 гр. варёной курицы или рыбы или варёное куриное яйцо - 4 шт.
Перед сном 200 гр. творога или коктейль медленных белков (казеин).

Еду лучше готовить заранее и брать с собой на работу или на учебу, чтобы не пропускать приемы пищи. Приемы пищи должны быть частыми и небольшими. Можно купить в аптеке хороший витаминный комплекс, так как тяжелые тренировки ослабят ваш иммунитет и его неплохо бы поддержать.
Хорошее питание – это очень важная составляющая ваших тренировок. Лучше потратить немного дополнительного времени и денег на питание (я не имею ввиду спорт. пит.), и быстро достичь хорошего результата, чем убить больше времени и затратить больше денег на долгие годы тренировок с плохим питанием и низкими результатами.

Базовые упражнения

Полностью исключите из своих тренировок изолирующие упражнения и оставьте только базовые. В начальный период наращивания мышечной массы необходимо за короткие тренировки (40-60 мин.) нагружать как можно больше мышц. Именно для этого и предназначены базовые упражнения.
Перейдем непосредственно к тренировкам с базовыми упражнениями (будут и другие тренировки):

А.
• Приседания 2Х10
• Жим лежа 2Х6

Б.
• Становая тяга 2Х10
• Тяга блока или подтягивания с весом 2Х6

вся инструкция не влазит в допустимый объем ответа. Полный вариант тут http://a48671.blogspot.com/p/blog-page_25.html там же можно задать вопрос автору инструкции.