насчет протеина. помогите

Принимать лучше за час до тренировки и через такое же время после. я пила multipower, мне помог.

ну и каша в голове! свести лишние движения, кардио, анаэробные нагрузки к минимуму. никакого офп! от его масса не растет, только от базовых упражнений со штангой не менее своего веса! наладить питание 4-6раз вдень, творог на ночь. через год можно добавить спортпит, гейнер если сильно худой и струдом набирается масса менее 3кг в год! а до рельефа тебе дальше чем до китая.... не на костях же его делать

Зина, замолола. Бери изолят. И пей. Какие прессы?! Прессы отжимания вес сгоняют!!! Только тяж тренировки и жрачка с режимом

Тебе нужен гейнер, тренажерный зал и базовая программа.

С такой программой рельеф получишь, но массу не наберешь. Только со свободными весами, прогрессией нагрузок и полноценным восстановлением. Протеин всего лишь пищевая добавка, компенсирующая нехватку белка в рационе.

Сначала набирается масса! нужно ебашить мясо! чтобы росло мясо, нужно его есть.

Тоесть тебе нужна масса ?
1) Тогда тебе нужно делать базу, тоесть присяд, тягу, жим, ну подтягивания хорошо развивают спину
2) для набора массы покупают гейнер, если ты худой, то берут где большое кол-во углеводов, если более менее нормальный, то где процент белка повыше, но в гейнерах не так все и хорошо, в виде углеводов там используется мальта ( быстрые углеводы ) она не очень хороша, но везде нормалтный протеин ( сывороточный и т. д. ) , единственное исключение это up yuor mass от MHP, там медленные углеводы ( тоесть намного лучше ) , но протеин там уже соевый, тоесть не очень, да и цена у них сейчас кусается, связи с долларом .
Делай себе свой домашний гейнер !
Я делаю так :
Творог 360 г 2-5% ( 2 пачки по 180 г)
Овсянка быстрого приготовления 100 г
Бананы 400 г ( 2 больших или три средних )
Все закидываешь в блэндер и заливаешь водой до отметки 1500 мл, перемешиваешь ( не бойся что от овсянки будут оставаться остатки, в этом ничего такого ) и пей !
Итого : примерно 1200 ккал, белки 90-100 г, углеводы -150 г, жиры - 25 г, подешевле, качественней, так как сам выбираешь продукты, и лучше!
Я пью в день тренировок, половину за час до трени, и спустя мин 30-45 после .
Если ты нк добираешь по калориям в обычные дни, можешь приготовить
.но не забывай и про обычное питание, этот коктейль нк значит, что ты его выпил и все, питайся так 5-6 раз в день не большими порциями, старайся чтобы с утра было больше углеводной пиши, а вечером белковой .и кстати, можно немного добавлять своего, по вкусу и т. д. , меду, варенья можно, тут ты можешь сам определить какое количество белков и углеводов тебе надо, какое соотношение, в зависимости от твоего телосложения .и вот это посмотри http://youtube.com/watch?v=6jDzfz4QuSs