Занятия спортом

Можно ли тренировать медленные и быстрые мышечные волокна в один день (днем быстрые, вечером медленные) ? (есть доп.)

СМ
Сезим Мелисова
1 846
Не совсем правильное понятие тренировать быстрые и медленные.
Есть понятие миофибриллярная и саркоплазматическая гипертрофия.
Циклировать нагрузку надо и необходимо. Если по Заициорскому смотреть, то увеличение миофибрилярной нагрузки происходит за счет поднятия большего веса, саркоплазма - увеличение за счет истощения энергетических запасов, то есть выполнения на большее кол-во повторений.
Нужно определиться какие задачи и какую группы мышц тренируете.
Наример тяжелый присед - легкий жим. Утром тяжелый присед 70-75% от ПМ 5х5, то вечером можно сделать легкий жим 40-50% чтобы не перегружать систему.
А вот на следующий раз сделать на оборот тяжелый жим, легкий присед.
Либо если задача стоит набора.
То утром присед тяжелый, а вечером жим на повторение до отказа с малым кол-вом отдыха - понедельник.
Пятница будет проходить наоборот. Жим утром тяжелый, а присед вечером на повторения с малым промежутком отдыха.

Что касается становой, то ее лучше не практиковать в многоповтороном режиме.
Соответственно Где жим многоповторный, туда же включается подсобные упражнения на закачку, так и касается ног.
Вообще глупо тренировать каждую группу отдельно. Минимальное кпд от таких тренировок.
Тренировки должны выглядеть, как в пауэрлифтинге. Стресса на организм больше, соответственно адаптация к тренировкам выше, адаптационный синдром Г. Селье. Зациорский и учебник Шейко в помощь.
АЛ
Андрей Лановой
640
Лучший ответ
если жрёшь по 9000 калорий в день то разрешаю
Асылжан Жакин
Асылжан Жакин
84 061
В принципе, можно. Хотя особого смысла не вижу. Достаточно выделить один день для силовых и активных нагрузок. Перетренированность, это грубо, говоря, привыкание мышц к нагрузкам. Вношу раз в месяц-полтора коректировки в свою программу, раз в 3-4 месяца практически полностью меняю программу. Всё развивается как надо. Вопрос очень куций, на самом деле. В большинстве своём, ответ на него зависит от ваших природных данных. Неужели сложно подойти к самому большому парню в качалке с банкой протеина и попросить о помощи?)
Муратова Асем
Муратова Асем
1 761
Сезим Мелисова Но может эта система подойдет эктоморфам (только наоборот днем медленные, вечером быстрые). Хочу попробовать на друге своём, он постоянно говорит что не устает на тренировке.
Муратова Асем Не устают те, кто выполняет упражнения в неправильной технике)) Точнее, читеры) Брать на бицепс всей спиной, плечами, еще и ногами себе подмахивать или сосредоточенно мучать мышцу))) Во втором случае устанешь больше. Для эктоморфа это вообще не вариант для прироста мяса) Он будет быстрые волокна до ишачей пасхи качать. Я бы предложил чередовать бб с кросфитом или ТА. Нев один день само собой. Но усталость будет и при сбалансированном питании будет и рост.
Вот секрет! Каждый кто прочитает заплатит 1 000 000! Чтобы стать качком надо ЖРАТЬ 6 раз в день! А СРАТЬ 5 раз в день!
Ольга Рыжих
Ольга Рыжих
181
Сезим Мелисова там больше чем 6 раз в день.
Хотя с метаном это возможно убойная формула, особенно когда кровь густая становится она плохо поступает в мышцы и окислительные волокна получают больший ожог от молочной кислоты, кровь её не смывает, но потом надо принимать препараты для разгущения крови, а то в ящик можно угодить.
Наталья Худякова можно заклеить очко супер клеем и не срать вообще

Похожие вопросы